21 совет как вставать рано утромКак научиться просыпаться раньше? Как вставать рано утром? Как привить такую полезную привычку? Такие вопросы задают себе многие, кто неоднократно пытался научиться просыпаться рано.

Для тех из вас, кто хочет научиться просыпаться рано или имеет проблемы с ранним пробуждением,  нижеследующий список из 21 советов может пригодиться. Его составила известная иностранная блоггерша Селестина Чуа в виде манифеста.

1. Придумайте вескую причину, чтобы просыпаться рано. (Чтобы быть более продуктивным? Чтобы хорошо начать день? Иметь больше свободного времени?)

2. Избавьтесь от стимуляторов, влияющих на сон. (Например, кофеин, алкоголь)

3. Переходите постепенно к раннему пробуждению. (Просыпайтесь ежедневно на 15-30 минут раньше, пока не достигнете своей цели и не закрепите ее достижение)

4. Придумайте вознаграждения для себя. (Дополнительный стимул!)

5. Напишите вашу цель (время желаемого пробуждения) и покажите ее всем.

6. Начните вести отчет. (Расскажите всем)

7. Планируйте непреложную повестку дня на следующий день. (Ваше расписание должно начинаться сразу, когда вы просыпаетесь, и заканчиваться тогда, когда ваш день подошел к концу)

8. Создайте срочность #1: Поставьте очень срочные и важные задачи на раннее утро.

9. Создайте срочность #2: Договоритесь о встрече рано утром.

10. Воспользуйтесь сервисом утренних звонков. (Например, TalkOClock.com или Budist.Ru)

11. Объединитесь с друзьями, кто тоже хочет просыпаться рано.

12. Ложитесь спать раньше. (Возможно, самый важный совет из всех)

13. Поставьте будильник (с правильным временем).

14. Поставьте несколько будильников (для тяжело просыпающихся).

15. Поставьте будильник(и) очень далеко.

16. Установите на звонок будильника вашу любимую мелодию.

17. Перед сном мысленно повторяйте много раз то время, когда вы хотите проснуться.

18. Установите время на будильнике на 5 минут раньше (чтобы мысленно себя подготовить к новому дню).

19. Выбирайтесь из постели сразу же, как только услышите будильник. (Не ленитесь!)

20. Пусть это станет вашей ежедневной привычкой. (Легче ежедневно, чем через день)

21. Используйте по максимуму все вышеперечисленные способы.

Этот список вы можете дополнить, распечатать и всегда иметь под рукой, чтобы уже наверняка закрепить столь полезную привычку как просыпаться рано.

Кстати, расскажите в комментариях какие еще способы вы знаете, используете или намереваетесь использовать. Возможно, среди них найдутся необычные для многих людей, но невероятно полезные советы.

И, несомненно, было бы интересно услышать противоположные мнения: доводы тех, кто считает, что просыпаться рано вредно для здоровья. К примеру, в прошлом году была очень популярна новость от японских ученых, что просыпаться рано — вредно для сердца.

Перевод по материалам статьи: «21 Tips To Wake Up Early».

Фото: Meredith_Farmer.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями :)

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники