Будьте здоровы, или делимся методами приведения себя в формуСаморазвитие, говорите?

Отличная штука, о которой много говорят, еще больше пишут и которую обожают обсуждать.

Я и  сам люблю — читаю все, что под руку подвернется. И, знаете что? Заметил интересную штуку — едва ли не во всех книгах и статьях о саморазвитии упоминается такая штука, как физическое здоровье и необходимость физического развития.

А теперь, давайте скажем честно, кто из нас занимается этим регулярно? Я этот вопрос задаю потому, что обратил внимание — статьи о физической культуре почему-то комментируются куда реже, чем о необходимости навести порядок в своем рабочем пространстве или способах работать 2 часа в день.

Между тем, это одна из самых важных составляющих успешного процесса настоящего, а не мнимого саморазвития.

Во-первых — это попросту позволяет вам сделать больше. Неважно, физическая это работа или умственная. Хорошо функционирующий крепкий организм выдерживает более длительные и интенсивные нагрузки.

Во-вторых, вы способны дольше пребывать в состоянии плодотворной концентрации. Особенно хорошо в этом направлении работают различные виды БИ.

В-третьих — вы повышаете качество собственной жизни.

В-четвертых — это попросту поднимает настроение и улучшает аппетит!

Но все это требует времени!

Это восклицание я слышу постоянно.

Уровень его глупости зашкаливает, но, к сожалению, многие понимают это только с возрастом.

Среди нас таких нет, верно?

Во-первых, время на хорошее дело найти  можно всегда.

Во-вторых сейчас существует множество методик, с помощью которых можно поддерживать и совершенствовать свою форму с минимальными временными затратами.

Лично мне понравились две методики, одну из которых применяю регулярно, вторую — только что начал, и мне понравилось.

 1. Tabata

Разработана она была доктором Идзуми Табата. Говорят, в основе ее лежит так называемая тюремная тренировка — человек находился в ограниченном замкнутом пространстве, лишенный возможности заниматься с какими-либо снарядами. Он решил использовать то, что есть — собственное тело и часы.

Не знаю, правда это или нет, но именно Табата отлично работает. Основана она на максимально интенсивном выполнении упражнения в течение короткого отрезка времени и последующем отдыхе. Также, в течение короткого отрезка времени.

Делаете 8 подходов или интервалов выполнения упражнений по 20 секунд. Между ними — отдых по 10 секунд.

Выполнять можно самые разные упражнения — отжимания, выпрыгивания, «складывания» для укрепления пресса.

Написано о Табата немало, при желании можно найти подробные описания методики.

Вот, например, неплохой ролик о тренировке -

Кстати, специально для любителей гаджетов — существует куча программных таймеров для табата-тренировок. Только для Android я видел штук шесть.

 2. 100 отжиманий

Очень простая методика, позволяющая за 6 недель довести количество отжиманий до 100. Во всяком случае, так заявлено.

Подробное описание методики можно найти, например, тут: http://100push.ru/.

Если коротко — за пять подходов вы делаете определенное количество отжиманий. Методика рассчитана на людей с самым разным уровенем подготовки. Начинать можно хоть с нуля.

Лично я начал.

Предлагаю в комментариях делиться своими знаниями — кто как держит себя в форме, какие методики, позволяющие делать это с минимальными временными затратами, знает?

И, кстати, кто со мной на 100 отжиманий?

Объединяемся?

Автор: Максим Макаренков.

Личный блог: decemberfox.tumblr.com.

Фото: Nicolas Delvalle Photography.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями :)

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники