52 переменыПЕРЕМЕНА: Каждый день находите 2-5 минут в определенное время для прогулки. Если это для вас привычно, то увеличьте время прогулки до 10 минут и больше.

ПОЧЕМУ: Упражнения — это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья и своего разума. Прогулка — это отличная возможность подвигаться и в то же время найти время насладиться свежим воздухом. Если вы уже занимаетесь какими-либо тренировками, то подумайте о прогулке как о бонусе — лучше тренироваться раз в день и гулять до или после тренировки, чем тренироваться один раз и сидеть весь день. Плюс это также отличный способ избавиться от стресса и уединиться для размышлений.

КАК:

  1. Выберите время для короткой прогулки.
  2. Посвятите прогулке хотя бы 2-5 минут или 10, если вы регулярно гуляете.
  3. Сосредоточьтесь на том, чтобы просто выйти из дома: главное — это начать.
  4. Увеличивайте время прогулки на 2-3 минуты в день.

Хороший способ насладиться прогулкой — гулять с кем-то ещё. Договоритесь гулять вместе с другом или членом семьи (вашим партнером, лучшим другом, вашим братом, вашей сестрой или мамой и т.д.) и посвящайте прогулке каждый день определенное время. Если вы будете знать, что встретитесь с кем-то для прогулки, то будет больше вероятности, что вы её не отмените и получите больше удовольствия. Вы можете использовать этот метод для любой привычки из этой книги.

Фото: ckaroli.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями :)

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники