52 переменыПЕРЕМЕНА: Спите больше на этой неделе.

ПОЧЕМУ: Многие люди всё время ходят уставшими. Это происходит потому, что обычно мы недостаточно отдыхаем. Дааа, я знаю: «Ага, Лео!». Но если это столь очевидно, то почему мы игнорируем это? Потому что это видится не таким важным, как другое: рано вставать, выполнять дела, принимать участие в тысячах встреч, погрязнуть в мире онлайн-коммуникаций, унылого телевидения. И мы ограничиваем сон ради этих других дел, которые кажутся намного более важными, а потом удивляемся, почему у нас столь низкий уровень энергии. Низкая энергия может иметь очень далеко идущие последствия: страдает наша работа, мы становимся слабыми и от этого страдают наши отношения; когда мы устаем, то у нас нет дисциплины тренироваться, полезно питаться или делать другие вещи, которые мы считаем важными, но нам никогда не хватает энергии на них.

Сон может всё это поменять: когда мы хороши отдохнули, то более счастливы, мы становимся лучшим друзьями и возлюбленными, и у нас больше дисциплины и мотивации, чтобы следовать за своей мечтой.

КАК:

  1. Оцените, сколько вы спите. Если вы спите меньше чем 5 часов в сутки, то подумайте о том, чтобы спать больше. Если вы чувствуете себя уставшим в течение дня, то спите больше ночью или вздремните после обеда, если это возможно.
  2. Мое первое предложение – вздремнуть. Если вы слишком устали, чтобы предпринимать другие шаги, то вздремнуть – это легко. Даже 20-минутная дремота может повлиять ощутимо. Если вы не можете вздремнуть, то по крайней мере, отключитесь от всех цифровых устройств. Компьютеры и смартфоны – это мощные устройства, но слишком много времени, проведенного с ними, утомляет.
  3. Отключитесь, выходите на улицу, погуляйте. Отмените встречу или две, если сможете. Разомнитесь. Помассируйте плечи. Закройте глаза на несколько минут. Дышите.
  4. Сделайте физические упражнения. Хорошая усердная тренировка или пробежка, поездка на велосипеде или плавание приятно утомят вас. Хорошая йога-тренировка – чудесный способ сделать это, так как вы одновременно учитесь осознанности. Даже если тренировка рано днем, то я часто ложусь спать уставшим и с нетерпением жду отдыха, хотя не советую тренироваться прямо перед сном.
  5. Рано вставайте. Вы можете сместить график сна посредством раннего пробуждения. Попробуйте вставать на 15 минут раньше, чем в обычное время на этой неделе, а затем ещё на 15 минут. Если вы раньше встаёте, то вы будете немного уставшим в течение дня, но когда настанет время сна, то вы насладитесь отдыхом.
  6. Ложитесь спать раньше – с интернетом без вас всё будет в порядке. Мне нравится читать перед сном (книгу, а не веб-сайты) в качестве ритуала, который помогает мне уснуть. Требуется немного времени для того, чтобы ваш график сна поменялся.
  7. Создайте ритуал для подготовки ко сну. Нужно время, чтобы очистить тело и разум. По крайней мере, за час перед тем как ложиться спать, начните замедляться. Выключите компьютер. Почистите зубы щёткой и зубной нитью. Отложите то, что вы делали вечером. Ложитесь и прочитайте книгу (но не на лаптопе). Такой тип ритуала помогает создать в вашем разуме ощущение того, что пора спать, и ваше тело воспринимает эту подсказку и начинает готовить себя.
  8. Сфокусируйте свое внимание. Как только вы закончили свой ритуал отхода ко сну, расслабились, и ваше тело почувствовало усталость, то вам нужно успокоить свой разум. Моя хитрость для этого: закрыть глаза и представить первое, что вы делали сегодня. Может быть, вы первым делом открыли глаза, встали с кровати. Затем представьте второе, что вы делали сегодня – скажем, вы помочились и умыли лицо, или выпили стакан воды. Затем вы начали с кофе, но сначала вам пришлось помолоть зёрна. Представьте эти небольшие шаги в деталях. За этим занятием у меня никогда не проходило больше часа до засыпания.

Сон – это благословение, которого я желаю всем своим друзьям, включая и вас. Это очень нужный отдых, который помогает нам быть действительно пробуждённым, когда приходит славный новый день.

Все статьи из цикла «52 перемены» вы можете увидеть по данной ссылке — «Лео Бабаута — 52 перемены«.

Фото: MooBob42.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями :)

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники