Synderesis. Интернет-журнал

Category: Здоровье (page 1 of 4)

Мой первый марафон – мой путь к свободе

Дорогие читатели, представляем Вам статью от нашего читателя Николая Крамского! Очень вдохновляющая и интересная история!

Каждый человек в какой-либо из периодов своей жизни начинает задумываться, что же такое свобода. Размышляя над этим, я пришел к выводу, что первый этап обретения мною свободы – это избавление от стереотипов, которыми человек ограничивает свои возможности («я не могу», «я не создан для этого» и т.д.). Самый «простой» из способов преодолеть стереотип – это сделать что-то невероятное для себя, то, на что раньше никогда не решился бы, преодолеть свои мыслимые границы, находясь в поиске более высоких. Для меня таким способом стало участие в марафоне.

Я ожидал, что преодоление 42 км что-то изменит во мне, кроме того, что я буду с честью носить гордое имя Марафонца. Я безумно желал стать одним из них. Поставив себе цель пробежать 5 марафонов: «Белые ночи» в Санкт-Петербурге, Берлинский, Израильский, Нью-Йоркский, Греческий – ранней весной, до схода снежных сугробов, я начал подготовку к первому запланированному старту по лыжным дорожкам.

На тот момент для моего отдохнувшего за зиму организма тренировки были изнуряющими. От отступления сдерживало только желание преодолеть себя и ощутить всплеск эмоций старта и финиша, которые так часто я переживал в мыслях.

Первый марафонОдержимый победой над собой, я быстро восстановил свою физическую форму. Тренировки стали более 30 км. По выходным приходилось ездить с другом в г. Пушкин для пробежек по огромным Екатерининскому и Александринскому паркам. Вход в Екатерининский парк платный, что, по моему глубокому убеждению, не правильно. Приходилось преодолевать это «препятствие», скрываясь потом от зазевавшихся, но резко взбодрившихся старушек, которые грозно бросали нам в след «Кудаааа? Платить! Разбегались тут!».

Это было прекрасное время подготовки к марафону «Белые ночи»: тепло, солнце, парк, деревья, зеленеющая трава, выходные, дворцы и чувство приближения к свободе…

За три недели до марафона повредил спину, болела ужасно. После долгих раздумий и взвешивания всех «за» и «против» старт решено было перенести, а также на время лечения прекратить тренировки.

Первый марафонВ августе узнал, что в Москве 15 сентября проводится Первый московский марафон. Недолго подумав, принял решение – бегу. Действительно, ведь уже поставил перед собой цель – пробежать марафон в этом году.  Да и почему бы не добавить в свой список шестой марафон, который в моей жизни станет первым, к тому же, это и первый московский марафон?! Довольно символично и памятно.

Провел на первой неделе сентября три тренировки, каждая из которых была не более двух часов. И, как и прежде, фортуна не на моей стороне, я заболел. Болело горло, насморк и прочее. После приема всех средств народной и традиционной медицины к выходным я чувствовал себя удовлетворительно.

Все знакомые, друзья уже в курсе переносить старт нельзя. Пятница. Вечер. Поезд. Утро. Столица. Метро до станции «Спортивная». Сразу обратил внимание на людей, которые, по моим предположениям, тоже решили завтра преодолеть 42 км. Возникло желание подойти и поговорить с ними, поделиться впечатлениями: ведь хочется всем кругом сказать: «Завтра бегу».

Стадион «Лужники». Вижу лица людей, а ведь я был прав: они-то тоже ехали со мной в метро на регистрацию. Доволен своей проницательностью. Регистрация. Чувства, которые испытываешь во время регистрации на свой первый в жизни марафон, видя повсюду плакаты «Твои первые 42 км», непередаваемы. Как будто все это для тебя, как будто, нависая над тобой, эти плакаты именно тебе говорят о первых 42 км, они то у меня и есть первые.

Первый марафонВокруг очередь за получением медицинских справок. Все люди из разных уголков нашей страны, кто-то прибыл из-за рубежа, но все, независимо друг от друга, одержимы одной целью – финиш на 42 км.

После получения медицинской справки, стартового пакета участника забега, регистрации нам дали время для отдыха. Для меня он заключался в подкреплении своего организма долгими углеводами и получении ценных советов от бывалого марафонца, который рассказал о расчете примерного времени, темпа. В связи со стечением обстоятельств, предполагалось пробежать за 5 часов. Прошел день.

Настало время сна. Сон неспокойный: впереди ответственный момент —  обретение своей личной свободы. Наконец, утро. Душ. Дорога. По дороге завтрак с овсяными печеньками. Переодевание и пешая разминочная прогулка к старту. Вокруг сотни таких же людей. Это превосходно. Несмотря на приветливые улыбки, добрые взгляды, которые окружали меня в этот момент, появилась какая-то легкая тревога.

Вот он долгожданный первый в жизни старт. Выброс адреналина и ощущение всплеска эмоций, бури эмоций, ранее представлявшихся мне только в мыслях.

Первый марафонБегу.

Первые 25 км даются невероятно легко, непринужденно. Веселые разговоры с другими бегущими, рассказы о том, что меня ждет впереди: «Беги- беги. Дальше «стена» будет». Отшучиваюсь. Бегу, не замечая километровых отметок. Все внимание уделено архитектуре столицы.

…Кстати, тогда я увидел, кто же у нас работает больше всех. Бедные гости из ближнего зарубежья ранним утром, в воскресенье, были уже заняты стройкой и прочей работой. Честно говоря, я был несколько удивлен…

Далее, после 25 км все сложнее и сложнее, начинаю замечать каждую, незаметно стоящую отметку километра, преодоленного мною и сотнями других людей.

Жду 35-ой отметки, как ничего другого не ждал никогда. И вот позади уже 35 километров. Подбегаю к пункту питания и машинально беру жменьку изюма, тут понимаю, что аппетит-то я нагулял, есть хочется невероятно сильно. И неожиданно добегаю до этой самой «стены». Еще огромная жменя изюма и перехожу на шаг, пройдя метров 100-200, собираю волю в кулак и опять бегу. А стена еще больше непреодолима, ноги каменные. Для чего переходил на шаг не понимаю, не понимаю, почему бывалые мне строго-настрого не запретили переходить на шаг?.. Для меня это не отдых. Это ад.

Встречаю по пути отметку, оповещающую, что до финиша осталось около полутора километров. Как-то сомнительно. Но все же открывается n-ое по счету дыхание и приходит понимание, что сомнения оправдываются, отметка обманная. Кстати, так «радовались» этой отметке многие из тех, кто бежал. Бег прекращать нельзя. Это азарт, который в тысячу, миллионы раз дает больше адреналина, чем какая бы то ни было карточная игра, игра на деньги. Здесь на кону не деньги, а моя свобода, здесь я выхожу победителем самого себя!

Первый марафонНа территории Лужников уже толпа людей, которые поддерживают, подбадривают, говоря о том, что осталась «капля». Переходить на шаг ни  в коем случае нельзя: ну стыдно же, столько людей. А тут уже и он перед глазами, порог стадиона Лужники, где недавно соревновались представители мировой элиты легкой атлетики. Последние шаги ко входу в стадион, как последние шаги по пути к непреодолимой горной вершине. Переступаю порог и попадаю в другой мир, голова кружится от ощущения того, что в этом мире весь мир крутится вокруг бегущего, вокруг тебя. Закройте глаза и представьте, что вы стоите на пике, вскидываете руки к небу и все вокруг Вас начинает закручиваться. Вы начинаете легко парить над собой прежним, возносясь все выше и выше. В этом полете пробегаю последние 300 метров по стадиону. Я на финише! Я над вершиной этой ранее неприступной горы! Я свободен от стереотипов и ограничений! Я свободен от самого себя!

Результат 3.54.03. Это нельзя забыть, первый в жизни марафон. Он, как и все первое – незабываем.

Первый марафон

Решение принято – лечу колено, и далее, летом Белые ночи в Санкт-Петербурге и осенью марафон в Берлине.

10 лучших способов начать больше двигаться

Все мы прекрасно осведомлены о пользе бега, ходьбы, активного образа жизни, да и просто движения. Но зачастую мы так сильно привыкли обманывать себя, что мы, лежа на диване, спокойно осилим все на свете и нам это движение не так уж и необходимо. Бесконечна права мудрость, гласящая о том, что «Движение — это жизнь».

Сидячий образ жизни и малоподвижность опасны не только ожирением, шуток с артериальным давлением и снижением настроения. Главное коварство их заключается в том, что, отказываясь от активного образа жизни, вы сознательно заключаете союз со своим злейшим врагом – ленью. И дело тут уже не в том, что вам наплевать, а в том, что вы решаете сознательно плюнуть на свое здоровье.

Здесь хотелось бы привести всего лишь 7, но действенных способов начать больше двигаться. Если вы действительно этого хотите.

  1. Почитайте книгу Тима Ферриса «Как работать 4 часа в неделю». В одном из эпизодов Тим создал себе яркий анти-образ успешного бизнесмена, который заработал кучу денег, ездит на красном BMW, но взамен потерял свое здоровье, нервы, набрал излишек веса. Тим пугал себя такой анти-мотивацией, когда у него ничего не получалось, и он уже почти был готов сдаться. Вы можете поступить подобным образом, если возьмете фотографию своих менее удачливых товарищей и поставите ее на видное место в качестве напоминания, что здоровье – это самое главное.
  2. Больше гуляйте в парке, взяв с собой блокнот. Помимо очевидной пользы, ходьба плюс свежий воздух, именно в этот момент приходят множество идей для творчества и работы, необходимо лишь их записывать. В уединении при прогулках наш мозг работает просто удивительно, обрабатывая информацию и выдавая отличный результат.
  3. Закачайте к себе на смартфон программу для учета вашего движения. То, что измерено, то и учтено. Пусть на вашем смартфоне поселятся программы Runkeeper, Strava, Endomondo или какая-нибудь другая, которая поможет вам фиксировать ваши дистанции, шаги, калории и темп.
  4. Дайте публичное обещание. Именно работает на все сто. Вы можете пообещать всем, например, написав в Facebook, что будете каждый день гулять по 45 минут, а если вы достаточно смелы, то можете записаться на полумарафон и объявить об этом всем. Благо нескольких месяцев для тренировок будет достаточно.
  5. Гуляйте с детьми. Если у вас дети, то ценность таких прогулок будет вдвойне полезнее. Вы также увидите, как ваши непоседы будут активно познавать мир, гоняясь за кошками и задавая вам тысячи вопросов. Такие воспоминания будут стоить дороже любого состояния годы спустя.
  6. Меньше используйте автомобиль. Перестаньте ездить в булочную на автомобиле. Просто ограничьте его использование там, где это необходимо, если вам надо пройти дистанцию менее 8 километров.
  7. Заболейте какой-нибудь инфекцией и пролежите в больнице в течение двух недель, тогда вы точно поймете радость движения.

Фото: miguel77.

100 советов о беге для новичков

100 советов о беге для новичковНаступил Новый 2013 Год! Хоть и запоздало, но мы поздравляем вас с Наступившим Новым Годом и желаем реализации поставленных целей и хороших счастливых моментов в новом году. Новый год может знаменовать собой пору новых начинаний, новых хобби. И одним из таких начинаниев для вас может стать увлечение бегом. И если вы всерьез решили заняться бегом, то нижеследующие 100 пунктов помогут вам в вашем начинании.

ОДЕЖДА

  1. Носите шорты из спандекса (эластичная синтетическая ткань) под вашими беговыми шортами, чтобы вам ничего не натирало.
  2. Хлопчатобумажные носки приведут лишь к волдырям, потратьте деньги на специальные беговые носки.
  3. Дамы, не скупитесь на бюстгальтер. Даже если он стоит намного больше, чем ваши кроссовки, это все еще выгодная покупка.
  4. Купите беговую одежду, в которой вы хорошо выглядите, и это будет мотивировать вас на бег.
  5. Покупайте новую беговую одежду в конце сезона, когда магазины распродают старую коллекцию сезона. Не забывайте о распродажах!

СООБЩЕСТВО

  1. Вступите в местный беговой клуб. Узнайте в местном магазине спорттоваров, фитнес-центре и/или на базе отдыха, где найти такой клуб.
  2. Побудьте волонтером на соревнованиях по бегу — встречайте бегунов, поддерживайте их и общайтесь в этом обществе.

МАНЕРЫ

  1. Помните, что нужно говорить «Спасибо» местным волонтерам на забегах (например, когда вы получаете стакан воды на пункте питания), семье и друзьям, которые поддерживают вас.
  2. Добросовестно уступайте дорогу пешеходам, велосипедистам и другим бегунам.
  3. Всегда пытайтесь найти баланс между бегом и людьми, которых вы любите, при помощи расписания, которое учтет каждого.
  4. Не носите с собой мелочь. Это будет раздражать тех, кто бежит с вами.
  5. Не пренебрегайте и не раздражайте свою семью и друзей, проводя все свое время в забегах и говоря лишь о беге.

СОВЕТЫ О МОТИВАЦИИ

  1. Запишитесь на забег как можно быстрее, как только будете готовы к этому.
  2. Найдите преданного идее партнера по бегу. Намного труднее пропустить бег, когда у вас есть кто-то, зависящий от вас.
  3. Помните, что у вас будет период отсутствия прогресса и трудные дни на пути.
  4. Будет становиться легче.
  5. Примите и цените тот факт, что не каждая пробежка может быть хорошей.
  6. Будьте готовы убрать такие слова как «не могу» и «никогда» из своего лексикона.
  7. Не сравнивайте себя с другими. Сначала бегите сами с собой и для себя.
  8. Не ждите, что каждая пробежка будет лучше, чем предыдущая, некоторые принесут боль.
  9. Не думайте часто об этом, а иначе вы не начнете.
  10. Даже плохая пробежка лучше, чем вообще не бегать.
  11. Если вы обычно бегаете с музыкой, то попробуйте бежать без нее и слушать свои ноги, чтобы услышать свой темп и походку.
  12. Не разочаровывайтесь, если вы не сразу начнете терять вес.
  13. Начните вести блог о беге и регулярно читайте другие блоги по данной тематике.
  14. Бег это не оправдание, чтобы утроить потребление пончиков, ведь бегуны тоже набирают вес.

ПИТАНИЕ

  1. Купите порошковые смеси для приготовления спортивных напитков, а не уже готовые напитки. Они дешевле и очень похожи на те напитки в забегах.
  2. Каждый килограмм веса, который вы теряете, делает бег немного легче.
  3. Пейте. Сделайте привычкой пить воду в течение дня.
  4. Если вы бежите очень длинную дистанцию, пейте достаточно изотоников (например, Gatorade).
  5. На длинных забегах ешьте что-нибудь каждый час — неважно, хотите вы есть или нет.
  6. Во время длинных забегов, если вы не хотите носить воду, положите немного наличности в карман сумки или в беговой бумажник. Бегите так, чтобы на вашем пути был магазин, который вы сможете использовать в качестве пит-стопа, чтобы выпить или освежиться.
  7. Избегайте острой и пряной пищи перед бегом и за ночь перед длинным пробежками.
  8. Самое решающее время для еды и питья с целью помочь восстановлению организма — это час сразу же после вашей пробежки.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ

  1. Используйте вазелин или специальные мази в местах натирания. Они помогут предотвратить волдыри и раздражение (парни, не забудьте о сосках).
  2. Не увеличивайте свой километраж больше, чем на 10 процентов в неделю.
  3. Парни: используйте пластыри перед длинными забегами. Серьезно, ваши соски будут вам благодарны после этого в душе.
  4. Записывайте ваш километраж для ваших ног и обуви. Слишком много нагрузки для них может привести к травмам.
  5. Если вы склонны к болям в щиколотке и к болям в лодыжке, то начните бегать на мягком покрытии во время тренировок, а асфальт оставьте для дня забега.
  6. Не участвуйте в двух тяжелых забегах подряд.
  7. Охлаждайте боль немедленно.
  8. Обращайте внимание на вашу форму. Попытайтесь бегать слегка, чтобы минимизировать влияние, которое может привести к травме.
  9. Сокращайте свои тренировки, по крайней мере, на 30-50 процентов каждые 4 и 5 недели для восстановления.
  10. Когда бежите по бездорожью, то не забудьте спрей от насекомых.
  11. Неоспорин (или другой крем-антибиотик) отлично подходит для протертой кожи (если вы не использовали BodyGlide!).
  12. Удостоверьтесь, что вы коротко обрезали свои ногти, чтобы они не вонзались в кроссовки!
  13. Намажьте немного BodyGlide между пальцами ног во время длинных пробежек.
  14. Будьте осторожны во время бега в местах, где вы будете постоянно бежать по наклонной плоскости. Это трудно для бедер и колен.
  15. Не следует разминаться до бега. Лучше разогрейтесь с помощью ходьбы или медленного бега в течение нескольких минут.
  16. Не охлаждайтесь больше, чем 20 минут за раз.
  17. Не используйте гидромассажную ванну после забега. Это увеличит воспаление и будет препятствовать заживлению.
  18. Кубики льда идеально подходят для охлаждения боли. Тонкое полотенце, обмотанное вокруг них, сделает охлаждение более комфортным.

СОВЕТЫ ДЛЯ ЗАБЕГА

  1. День забега — это не тот день, чтобы попробовать новые кроссовки, есть новую пищу или носить совершенно новую одежду.
  2. Не пытайтесь пробежать марафон в качестве вашего первого забега.
  3. На забегах, которые длиннее чем 5 км, начинайте бежать медленнее, чем обычно.
  4. Если вы сохраните свою энергию во время первой половины забега, то вы сможете уверенно завершить забег.
  5. Когда вы берете питьевой стаканчик на пунктах питания, держите его аккуратно, чтобы можно было пить из него на ходу.
  6. Пластиковый мусор на забеге — это очень модный дешевый одноразовый дождевик.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

  1. Берегитесь велосипедистов, которые приближаются к вам сзади, и держитесь правой стороны. Будьте особо внимательны, когда бежите с музыкой.
  2. Бегите навстречу направлению трафика.
  3. Никогда не предполагайте, что машина видит вас.
  4. Держитесь подальше от лошадей на дорогах и идите, пока  они рядом.
  5. Всегда носите с собой удостоверение, мало ли что.

СОВЕТЫ ОБ ОБУВИ

  1. Примеряйте обувь во второй половине дня, когда ваши ступни больше.
  2. Завяжите двойным узлом шнурки на вашей обуви так, чтобы они не развязались во время бега.
  3. Купите себе специальную обувь для бега в настоящем беговом спортмагазине, потому что бег в обычных кроссовках разрушит ваши ступни и ноги.
  4. Оценивайте подходящий тип беговой обуви.

СОВЕТЫ О ТРЕНИРОВКЕ

  1. Говоря бессмертными словами Уолта Стэка, знаменитого пожилого бегуна на дистанции: «Начните медленно и… заканчивайте не спеша».
  2. Вначале придерживайтесь короткого и медленного бега, чтобы избежать травм и усталости, и таким образом вы не забросите бег.
  3. Если вы слишком тяжело дышите , то замедляйтесь или идите до тех пор, пока снова не станет лучше.
  4. Выбирайте путь пробежки ближе к дому: это будет удобнее и у вас будет больше шансов придерживаться этого пути.
  5. Найдите план тренировок для новичка к своему первому забегу.
  6. Ставьте реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели.
  7. Ведите дневник тренировок.
  8. Болезненность в мышцах в течение одного-двух дней после пробежки является нормой (запоздалое начало мышечной усталости).
  9. Количество потраченных денег на гаджеты, планы тренировок или на какое-то спецпитание не заменит минуты, часы, дней и недель на дороге.
  10. Нет ничего постыдного, чтобы просто идти.
  11. Подпишитесь на журнал о беге или купите пару книг о беге.
  12. Четыре круга вокруг местного школьного стадиона равны одной миле.
  13. Подымайте тяжести.
  14. Это нормально давать передышку в виде ходьбы (бегите 1 минуту, идите 1 минуту, потом добейтесь 10 минут бега и 1 минуты ходьбы и т.д.)
  15. Делайте маршруты своих пробежек разнообразными. Это предотвратит скуку, а также не даст вашему телу приспособиться.
  16. Работа над скоростью не должна быть слишком сложной. Попробуйте быстро бежать к одной точке, а потом бежать трусцой до следующей.
  17. Пробивайтесь через трудные моменты, концентрируясь на звуках дыхания и на топоте ног.
  18. Выполняйте работу над скоростью после того, как вы проработаете выносливость.
  19. Практикуйте усердный бег во второй половине вашей пробежки.
  20. Практикуйте брюшное дыхание, чтобы избавиться от судорог или коликов.
  21. Если вы не можете найти время для бега,  берите вашу экипировку для бега на работу.
  22. Бегайте по бездорожью, если возможно. Это будет легче для вашего тела и вы полюбите это.
  23. Запланируйте отдых в своем расписании. Отдых тоже важный элемент упражнений в вашем фитнес плане.
  24. Прощайте себя. Слишком амбициозные цели обычно ведут к разочарованию и отказу от плана. Если вы упустили цель или рубеж, то отпустите чувство вины и сосредоточьтесь на следующей возможности для ее достижения.
  25. Смешивайте свой план тренировок. Удостоверьтесь, что ваш тренинг план не слишком сконцентрирован на одном элементе. Неважно какого вы уровня бегун, ваш план тренировок должен включать в себя четыре важных элемента: выносливость, скорость, отдых и кросс-тренинг.

СОВЕТЫ ПО ПОГОДЕ

  1. Одевайтесь так, если бы сейчас было на 10 градусов теплее, чем показывает термометр.
  2. Наносите солнцезащитный крем и носите головной убор, когда светит солнце. Даже зимой.
  3. Бегайте рано утром или поздно вечером, чтобы избежать дневной жары.
  4. Подберите себе шипы для обуви на случай бега в скользких условиях.
  5. Зимой одевайтесь слоями (Coolmax или другая подходящая одежда) и носите повязку сверху беговой шапочки, чтобы закрыть уши.
  6. Для холодного климата купите специальные носки для ношения в 40 градусов мороза и ниже (обычно продается в спортивных/лыжных магазинах).
  7. Чтобы охлаждаться во время жаркой погоды, вымочите бандану в холодной воде, немножко выжмите ее и обмотайте вокруг шеи.
  8. В жаркую погоду наполните свою бутылку водой наполовину, положите ее под углом в холодильник и, перед тем как выходить на пробежку, залейте в нее еще немного воды.

Перевод статьи: «100 Beginner Running tip«.

5 простых, но действенных способов релаксации

Вы, наверное, часто замечали за собой, как хотели бы вытянуться и положить ноги, подышать чуточку и просто расслабиться. И неважно, если это займет всего лишь несколько минут.

В моменты релаксации ваше тело способно оживить себя. Вы знаете это, как факт, однако слишком заняты миллионом дел, которые вам необходимо сделать, и никак не можете расслабиться.

Тем не менее, даже тогда, когда ваши дни забиты всевозможными делами, вы все равно можете расслабиться. Существует огромное множество простых вещей, благодаря которым вы можете расслабиться, и их самая лучшая сторона – это то, что вряд ли они займут у вас много времени и вам не нужно иметь какое-либо причудливое оборудование.

Итак, вот 5 простых вещей, которые могут вам помочь расслабиться и набраться сил:

1. В супермаркете, где длинные очереди и не так много кассиров, обслуживающих покупателей. Не беспокойтесь. Это возможность для вас расслабиться.

Вместо того чтобы переживать по поводу того, как долго вы стоите в очереди, лучше начните глубоко дышать. Когда вы делаете глубокие вдохи, то вы на самом деле помогаете улучшить ваше кровообращение путем попадания большего количества кислорода в вашу кровь. Это помогает вашему организму перезарядиться.

Попробуйте сделать 5 медленных глубоких вдохов. Убедитесь, что вы глубоко вдыхаете через нос, а затем глубоко выдыхаете через рот.

Глубокое дыхание не просто расслабит ваше тело. Ваш разум станет яснее, избавившись от затуманенности в мозгах, а вы обретете лучшую внимательность.

Вне зависимости от того, ваш разум ли нуждается в чистке или вы сами нуждаетесь в избавлении от стресса, просто старайтесь глубоко дышать. Вам даже не надо искать какое-то специальное место для этого; просто начните делать несколько глубоких вдохов, где бы вы ни находились, и вы почувствуете себя намного лучше через несколько минут.

2. На работе, но там порой довольно трудно довести до конца любую попытку релаксации. Фактически, если вам удалось «расслабиться» на работе, то это может обернуться плохой стороной для вас.

Тем не менее, это не означает, что вы не можете расслабиться на работе. Вы можете выполнить некоторые техники для релаксации, которые будут незаметны для тех, кто за вами возможно наблюдает.

Вы часами сидите перед компьютером, проводя за ним большую часть своего рабочего дня? Если это так, то вставайте каждый час, чтобы размять ваше тело. Разминка отлично помогает кровообращению в вашем теле.

Эта простая техника поможет вам избавиться от чувства усталости. Вы станете более сконцентрированным и внимательным на работе, а также еще более продуктивным.

Пока вы за рабочим столом, используйте несколько минут каждые полчаса на то, чтобы закрыть ваши глаза и покрутить головой вперед-назад и из стороны в сторону.

Но что если ваша работа требует от вас стоять на ногах большую часть дня? Используйте несколько минут время от времени, чтобы размять спину и бока. Эта техника поможет вам в освобождении от напряжения во всем теле, так как ваш позвоночник и ваши мышцы смогут расслабиться.

Совершите короткую прогулку, если у вас появился перерыв или вы собираетесь на обед.  Ходьба является таким простым видом активной деятельности, что дает вам огромные преимущества. Вы не только очистите вашу голову от мысленного шлака, но еще и разомнете ваше тело.

3. Просто помечтайте, если у вас был напряженный день, полный дел. Это займет всего лишь пару минут. Когда вы  мечтаете, то дайте вашему воображению волю, и это простое действие подарит вам мгновенное облегчение от стресса. Кто не нуждается в нескольких минутках, чтобы сбежать из реального мира? Я, например, использую это при любой возможности.

Какое место или событие делает вас счастливым или дарит спокойствие? Представьте атмосферу этого места или события. Вы ощущаете ее? Есть ли рядом кто с вами? Если да, то кто?

Даже 5 минут ежедневных мечтаний помогут вам быть более расслабленными. После таких минут вы сможете чувствовать себя наполненным сил и будете готовы покорять реальный мир.

4. Улыбнитесь, независимо от того, что происходит с вами. Вам не нужно иметь повод для улыбки. Давно доказано, что улыбка расслабляет и омолаживает организм.

Когда вы находитесь в общественном месте, убедитесь, что улыбаетесь людям. Улыбайтесь людям на работе. Вы не единственный, кто будет расслаблен. Ваша улыбка поможет также другим расслабиться.

Если у вас есть маленькие дети, то улыбайтесь, пока они с вами проводят время.

Невозможно быть в плохом настроении, когда ты улыбаешься, и это поможет вашим детям наслаждаться времяпрепровождением с вами, так как они знают, что находятся в мирном, счастливом окружении.

5. Смейтесь! Трудный день? Вы получите мгновенное избавление от стресса, если будете смеяться. Конечно, если вы внезапно захохотали, находясь в супермаркете или на работе, то окружающие могут вас воспринять как странноватого типа. Так что, это может быть неподходящим временем для выполнения этой техники по релаксации.

Отличной идеей будет посмеяться вместе с кем-нибудь. Например, когда это уместно, расскажите сотруднику забавную историю или анекдот. Пока вы отводите своих детей в школу, спойте вместе с ними глупые песни. Когда вы за компьютером, поищите в Интернет и посмотрите парочку смешных видео.

Когда вы выполните эти простые техники для релаксации, то вы увидите, что способны легко провести день с меньшим количеством стресса.

И когда вы вернетесь домой, то вам будет гораздо легче расслабляться. После того, как вы освоили простое искусство релаксации, ваша семья, друзья и коллеги будут любить вас новым и преобразившимся.

Перевод статьи: «5 Ways To Relax».

Фото: Spirit-Fire, elmago_delmar.

7 способов выпустить наружу супергероя, живущего внутри вас (и стать необычайно здоровым)

Мы все хотим быть здоровыми не только для того, чтобы видеть хорошее отражение в зеркале. Все еще и потому, что мы хотим чувствовать себя хорошо. Вступая в возраст зрелости, мы все еще хотим сами играть главную роль в своем «собственном остросюжетном фильме», а не катиться вдоль по обочине на самокате и наблюдать, как кто-то другой живет той жизнью, которую хотели бы прожить вы.

Итак, рассмотрим эти 7 способов, призванных выпустить наружу спящего в вас супергероя и сделать вас необычайно здоровым человеком:

1. Питайтесь правильно

Еда в качестве подкрепления и достаточное количество воды делают все намного проще. Вы будете лучше двигаться, лучше чувствовать себя и ощущать в себе больше сил и энергии – самого важного компонента для хорошего здоровья.

Диета из свежих овощей и фруктов, постного мяса и полезных жиров сохранит вас в нужной форме и создаст худощавый и вместе с тем жалкий образ, который поможет вам преодолеть все невзгоды трудного дня, подзаряжая вас силой справиться с любыми вызовами, которые готовит для вас жизнь. В то время как некоторые предпочитают именно этот способ сразу же полностью придерживаться определенного распорядка, самым лучшим подходом, возможно, было бы начинать с малого и постепенно выработать у себя привычку жить здоровой жизнью. Постарайтесь в течение недели не пить калорийных напитков. Только воду, зеленый чай и черный кофе. Как только вы привыкните к этому, подумайте над тем, что же будет следующей здоровой привычкой для вас: например, полчаса зарядки каждый день.

2. Побольше двигайтесь

Те, кто утром просыпается с чувством усталости и вялости, а затем выпивают чашку кофе, закусывая пончиком, возможно, подзаряжаются определенной энергией, чтобы добраться до работы, но как только они садятся за рабочий стол, эта энергия тут же испаряется. А к обеду появляется чувство сонливости. Проблема только в том, что для большинства из нас обеденный сон закончился еще в детском саду.

7 способов выпустить наружу супергероя, живущего внутри вас (и стать необычайно здоровым)Променяйте утренний пончик на 2-3-километровую пробежку, оживленную прогулку с собакой по микрорайону или кварталу или на утренний заплыв, и силы ваши не иссякнут до конца дня. Это мотивирует вас на то, чтобы отдавать предпочтение правильному питанию и как можно дольше продлить это чувство в течение дня. Установите будильник на телефоне, чтобы он звонил каждые 50 минут. Как только услышите сигнал, сделайте 10 отжиманий погуляйте по лестнице в офисе туда-сюда.

3. Контролируйте стрессовые ситуации

Обилие стрессовых ситуаций – прямая дорога к проблемам с сердцем, диабету, ожирению и высокому давлению. Минимизируйте пагубное влияние стресса с помощью расслабляющих занятий, которые успокоят вас: например, прогулка или недолгая медитация.

4. Высыпайтесь

Специалисты не просто так рекомендуют спать по 8 часов в сутки. Те, кто не высыпается, подвержены большему потреблению пищи и набору веса, закрепляя при этом состояние, когда человек чувствует упадок сил, а дух его подорван.

Обязательно отправляйтесь на боковую в оптимальное время, даже на выходных. Неужели действительно есть необходимость в том, чтобы веселиться где-то и выпивать до 2 часов ночи? Почему бы не вернуться пораньше и встать часов в 8 утра, а еще не начать пить то, что будет поддерживать вас в рабочем состоянии – например, простую воду?

Перезарядите свой мозг, и это поможет вам преодолевать каждый новый день с нечеловеческой выносливостью.

5. Найдите себе развлечение                                       

Многие люди во всем мире страдают от депрессии, которая начинается с обычной грусти и переходит во всепоглощающую депрессию, не позволяющую даже выбраться из постели.

Хорошая еда и немного спорта – отличные способы побороть легкие формы депрессии. Но также постарайтесь найти то, что доставит вам радость. Будь то музыка, любимое занятие типа живописи или общения с природой – все это просто необходимо для того, чтобы поднять настроение.

Окружите себя любовью и выведите весь негатив из личного пространства. Последнее условие распространяется на людей, вызывающих отрицательные эмоции, а также негативную обстановку (избавьтесь от беспорядка и придайте своему жилищу новый свежий облик).

Смех тоже отличное лекарство. Его положительное воздействие включает в себя избавление от стресса, обезболивающий эффект, зарядку иммунной системы и выработку эндорфинов, повышающих настроение. Вот почему Боб Ньюхарт и Дон Риклс все еще шутят, несмотря на десятилетия со времени их появления в комедийном бизнесе.

Если вы еще испытываете некоторые затруднения, подумайте о них в следующем ключе:

  • Что у вас хорошо получается?
  • Что вы знаете?
  • Что вам нравится больше всего?

Заполните свою жизнь и жизнь других людей тремя этими вещами, и вы станете вполне счастливым человеком.

6. Каждый день узнавайте о чем-то новом

Пользуйтесь всеми преимуществами союза разума и тела и старайтесь использовать это для того, чтобы стать здоровее.

Прочтите новый бестселлер (художественный или документальный). Сходите в музей на выставку того вида искусства, который вам нравится. Зайдите на исторический сайт, чтобы узнать больше о том месте, в котором живете.

Узнавая больше об окружающем вас мире, вы захотите играть в нем более важную роль.

7. Осознайте будущие перспективы и определите, что правильно делать сейчас

Если вы хотите быть здоровыми, всегда помните о том, почему это важно.

Вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше, чтобы начать встречаться с партнером вашей мечты? Или вы хотите быть в состоянии проводить больше времени в подвижных играх со своими детьми… и внуками в будущем? А может, вы хотите на пенсии попутешествовать по миру, и вам нужен для этого заряд энергии?

Все это сделать намного сложнее, если вы ведете нездоровый образ жизни. Сосредоточиваясь на будущих нуждах, вам будет все сложнее пренебрегать ими здесь и сейчас.

Чего же вы ждете теперь, когда знаете, как разбудить супергероя внутри себя? Самое время браться за дело!

Перевод статьи: «7 Ways to Unleash Your Inner Superhero (and Get Insanely Healthy)».

Автор перевода: Ольга Асташина.

Фото: mikebaird, Edson Hong.

Older posts

Copyright © 2017 Synderesis. Интернет-журнал

Theme by Anders NorenUp ↑