Synderesis. Интернет-журнал

Tag: Мотивация (page 1 of 7)

Рецензия: Грете Вайтц — «Ваш первый марафон»

Ваш первый марафонСкажем так, я бегун непостоянный. У меня бывают конечно же периоды, когда хочется ничего не делать и просто валяться на диване. Мои перерывы могут достигать пары месяцев и кросовки с формой уныло дожидаются своей очереди. Но всегда, неважно рано или поздно ли, в разуме рождается маленькая искорка, которая потом разрастается в пожар — появляется мотивация бегать.

Моей мотивацией бегать было привести себя в форму. Потом после того как мне надоело бессистемно заниматься, я пробежал сам полумарафонскую дистанцию, не на забеге. С горем пополам добежав за очень большое время, около 3 часов, я сказал себе: «Хрен я еще побегу». Но потом появился азарт и желание пробежать официальный полумарафон, захотелось стартовать с сотнями людей, которым небезразличен бег, захотелось испытать радость финиша, и, разумеется, не бегать в своем родном городе. План был, желание было. И я пробежал Киевский полумарафон в октябре прошлого года.

А теперь мое желание — это марафон. И в этом я надеюсь мне поможет книга Грете Вайтц и Глории Авербух «Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой» от МИФ.

Я с любопытством прочитал эту книгу. Знаете ли, мне всегда была интересна мотивация людей, которые бегают. И тем более тех людей, которые пишут книги об этом. Грете Вайтц является норвежской бегуньей, рекордсменкой и чемпионкой мира, победителем Нью-Йоркского марафона, которая, к сожалению, недавно покинула нас.

Ее огромный опыт помог многим людям преодолеть первую марафонскую дистанцию и влохновил многих заниматься спортом. Надеюсь, мне это тоже поможет.

Итак, Грете заверяет, что нужно следующее:

  1. Поддержание баланса — необходимое условие, чтобы не бросить тренировки. Не переживайте, если какая-то мелочь не проходит согласно плану.
  2. Торопись не спеша. Император Август знал, что говорит и поэтому он смог выстроить империю. Надо взять пример с племянника Цезаря — не гнаться за темпом и впечатляющими результатами.
  3. Принимать трудности на тренировке за благо — это знак того, что ваш организм пытается вам что-то сказать.
  4. Длительные пробежки будут залогами успеха.
  5. Попробовать технику «10:1″ — 10 минут бега, а затем 1 минута ходьбы.
  6. Знайте свой пульс и свои пульсовые зоны.
  7. Вести дневник тренировок, куда нужно записывать не только время и расстояние, но и самочувствие, покрытие, по которому бегали и другие мелочи, которые могут быть важными.
  8. Растяжка и упражнения помогут уберечься от травм.
  9. Питание и питье — это важный фактор, того что вы сможете пересечь финишную линию.

Эти советы выглядят банальными, и поэтому я считаю, что эту книгу надо читать до тренировок, во время тренировок и после тренировок. Она не так сильно перегружена расчетами и фактами как от «800 метров до марафона», она горзадо проще и доступнее поясняет то, как сможете пробежать марафон.

А я тем временем буду готовиться. Не спеша, как завещали Октавиан и Грете Вайтц.

Мой первый марафон – мой путь к свободе

Дорогие читатели, представляем Вам статью от нашего читателя Николая Крамского! Очень вдохновляющая и интересная история!

Каждый человек в какой-либо из периодов своей жизни начинает задумываться, что же такое свобода. Размышляя над этим, я пришел к выводу, что первый этап обретения мною свободы – это избавление от стереотипов, которыми человек ограничивает свои возможности («я не могу», «я не создан для этого» и т.д.). Самый «простой» из способов преодолеть стереотип – это сделать что-то невероятное для себя, то, на что раньше никогда не решился бы, преодолеть свои мыслимые границы, находясь в поиске более высоких. Для меня таким способом стало участие в марафоне.

Я ожидал, что преодоление 42 км что-то изменит во мне, кроме того, что я буду с честью носить гордое имя Марафонца. Я безумно желал стать одним из них. Поставив себе цель пробежать 5 марафонов: «Белые ночи» в Санкт-Петербурге, Берлинский, Израильский, Нью-Йоркский, Греческий – ранней весной, до схода снежных сугробов, я начал подготовку к первому запланированному старту по лыжным дорожкам.

На тот момент для моего отдохнувшего за зиму организма тренировки были изнуряющими. От отступления сдерживало только желание преодолеть себя и ощутить всплеск эмоций старта и финиша, которые так часто я переживал в мыслях.

Первый марафонОдержимый победой над собой, я быстро восстановил свою физическую форму. Тренировки стали более 30 км. По выходным приходилось ездить с другом в г. Пушкин для пробежек по огромным Екатерининскому и Александринскому паркам. Вход в Екатерининский парк платный, что, по моему глубокому убеждению, не правильно. Приходилось преодолевать это «препятствие», скрываясь потом от зазевавшихся, но резко взбодрившихся старушек, которые грозно бросали нам в след «Кудаааа? Платить! Разбегались тут!».

Это было прекрасное время подготовки к марафону «Белые ночи»: тепло, солнце, парк, деревья, зеленеющая трава, выходные, дворцы и чувство приближения к свободе…

За три недели до марафона повредил спину, болела ужасно. После долгих раздумий и взвешивания всех «за» и «против» старт решено было перенести, а также на время лечения прекратить тренировки.

Первый марафонВ августе узнал, что в Москве 15 сентября проводится Первый московский марафон. Недолго подумав, принял решение – бегу. Действительно, ведь уже поставил перед собой цель – пробежать марафон в этом году.  Да и почему бы не добавить в свой список шестой марафон, который в моей жизни станет первым, к тому же, это и первый московский марафон?! Довольно символично и памятно.

Провел на первой неделе сентября три тренировки, каждая из которых была не более двух часов. И, как и прежде, фортуна не на моей стороне, я заболел. Болело горло, насморк и прочее. После приема всех средств народной и традиционной медицины к выходным я чувствовал себя удовлетворительно.

Все знакомые, друзья уже в курсе переносить старт нельзя. Пятница. Вечер. Поезд. Утро. Столица. Метро до станции «Спортивная». Сразу обратил внимание на людей, которые, по моим предположениям, тоже решили завтра преодолеть 42 км. Возникло желание подойти и поговорить с ними, поделиться впечатлениями: ведь хочется всем кругом сказать: «Завтра бегу».

Стадион «Лужники». Вижу лица людей, а ведь я был прав: они-то тоже ехали со мной в метро на регистрацию. Доволен своей проницательностью. Регистрация. Чувства, которые испытываешь во время регистрации на свой первый в жизни марафон, видя повсюду плакаты «Твои первые 42 км», непередаваемы. Как будто все это для тебя, как будто, нависая над тобой, эти плакаты именно тебе говорят о первых 42 км, они то у меня и есть первые.

Первый марафонВокруг очередь за получением медицинских справок. Все люди из разных уголков нашей страны, кто-то прибыл из-за рубежа, но все, независимо друг от друга, одержимы одной целью – финиш на 42 км.

После получения медицинской справки, стартового пакета участника забега, регистрации нам дали время для отдыха. Для меня он заключался в подкреплении своего организма долгими углеводами и получении ценных советов от бывалого марафонца, который рассказал о расчете примерного времени, темпа. В связи со стечением обстоятельств, предполагалось пробежать за 5 часов. Прошел день.

Настало время сна. Сон неспокойный: впереди ответственный момент —  обретение своей личной свободы. Наконец, утро. Душ. Дорога. По дороге завтрак с овсяными печеньками. Переодевание и пешая разминочная прогулка к старту. Вокруг сотни таких же людей. Это превосходно. Несмотря на приветливые улыбки, добрые взгляды, которые окружали меня в этот момент, появилась какая-то легкая тревога.

Вот он долгожданный первый в жизни старт. Выброс адреналина и ощущение всплеска эмоций, бури эмоций, ранее представлявшихся мне только в мыслях.

Первый марафонБегу.

Первые 25 км даются невероятно легко, непринужденно. Веселые разговоры с другими бегущими, рассказы о том, что меня ждет впереди: «Беги- беги. Дальше «стена» будет». Отшучиваюсь. Бегу, не замечая километровых отметок. Все внимание уделено архитектуре столицы.

…Кстати, тогда я увидел, кто же у нас работает больше всех. Бедные гости из ближнего зарубежья ранним утром, в воскресенье, были уже заняты стройкой и прочей работой. Честно говоря, я был несколько удивлен…

Далее, после 25 км все сложнее и сложнее, начинаю замечать каждую, незаметно стоящую отметку километра, преодоленного мною и сотнями других людей.

Жду 35-ой отметки, как ничего другого не ждал никогда. И вот позади уже 35 километров. Подбегаю к пункту питания и машинально беру жменьку изюма, тут понимаю, что аппетит-то я нагулял, есть хочется невероятно сильно. И неожиданно добегаю до этой самой «стены». Еще огромная жменя изюма и перехожу на шаг, пройдя метров 100-200, собираю волю в кулак и опять бегу. А стена еще больше непреодолима, ноги каменные. Для чего переходил на шаг не понимаю, не понимаю, почему бывалые мне строго-настрого не запретили переходить на шаг?.. Для меня это не отдых. Это ад.

Встречаю по пути отметку, оповещающую, что до финиша осталось около полутора километров. Как-то сомнительно. Но все же открывается n-ое по счету дыхание и приходит понимание, что сомнения оправдываются, отметка обманная. Кстати, так «радовались» этой отметке многие из тех, кто бежал. Бег прекращать нельзя. Это азарт, который в тысячу, миллионы раз дает больше адреналина, чем какая бы то ни было карточная игра, игра на деньги. Здесь на кону не деньги, а моя свобода, здесь я выхожу победителем самого себя!

Первый марафонНа территории Лужников уже толпа людей, которые поддерживают, подбадривают, говоря о том, что осталась «капля». Переходить на шаг ни  в коем случае нельзя: ну стыдно же, столько людей. А тут уже и он перед глазами, порог стадиона Лужники, где недавно соревновались представители мировой элиты легкой атлетики. Последние шаги ко входу в стадион, как последние шаги по пути к непреодолимой горной вершине. Переступаю порог и попадаю в другой мир, голова кружится от ощущения того, что в этом мире весь мир крутится вокруг бегущего, вокруг тебя. Закройте глаза и представьте, что вы стоите на пике, вскидываете руки к небу и все вокруг Вас начинает закручиваться. Вы начинаете легко парить над собой прежним, возносясь все выше и выше. В этом полете пробегаю последние 300 метров по стадиону. Я на финише! Я над вершиной этой ранее неприступной горы! Я свободен от стереотипов и ограничений! Я свободен от самого себя!

Результат 3.54.03. Это нельзя забыть, первый в жизни марафон. Он, как и все первое – незабываем.

Первый марафон

Решение принято – лечу колено, и далее, летом Белые ночи в Санкт-Петербурге и осенью марафон в Берлине.

Как перестать бояться перемен в жизни?

Как перестать бояться перемен в жизни?Источник страха перемен лежит в инстинкте самосохранения. Для нас первейшее значение имеет обеспечение личной безопасности (вспомним пирамиду потребностей по Маслоу), и даже если нынешнее положение дел нам не по душе, мы все равно нередко опасаемся его менять. Так  как перестать бояться перемен в жизни?

  1. Если на горизонте маячит интересная перспектива, но сомнения мешают к ней двигаться, возьмите листок с ручкой и опишите плюсы изменения. Закрепите бумажку на видном месте и чаще на нее смотрите, чтобы на бессознательном уровне начать воспринимать вероятное будущее лишь как позитивное. Этот шаг поможет преодолеть сомнения и страх.
  2. Окружите себя людьми с активной жизненной позицией, увлеченными определенной идеей. Они позитивно относятся к новому и стараются использовать каждую возможность по максимуму. У них вы можете научиться правильному отношению к переменам.
  3. «Никто не вечен под луной». Эта фраза поможет взять себя в руки и понять, что, если не решитесь на перемены сейчас, через пару лет этой возможности может уже не быть.
  4. Боритесь с мыслями о неудаче. Уменьшайте важность провала в своем сознании. Ведь даже совершив ошибку, мы получаем неоценимый жизненный опыт, и жизнь на этом не прекращается.
  5. Не стоит бежать «впереди паровоза». Собираясь что-то изменить, не думайте о том, что ваш шаг может повлечь за собой ряд глобальных необратимых перемен. Справляйтесь с проблемами по мере их возникновения. Да и, в конце концов, в большинстве случаев вы всегда можете вернуться к исходной точке, если что-то не понравится.
  6. Попробуйте развить в себе любопытство. Вспомните ситуации, в которых пришлось отказаться от возможности из-за страха перемен. Подумайте, как интересно было бы узнать, что случилось бы в результате. Представьте, что через несколько лет вы будете точно так же мучиться от любопытства, если не сделаете решительный шаг.
  7. Относитесь к возможностям не как к угрозе, а как к источнику вдохновения и саморазвития, способу избавиться от ежедневной рутины.
  8. Уберите глупые мысли о том, что недостоин/ недостойна лучшего. По праву рождения вы можете рассчитывать на все доступные блага.
  9. Чтобы понять, как перестать бояться перемен в жизни и изменить ее к лучшему, выясните, какие поступки не приносят вам пользы, и начните совершать их все реже. Параллельно определите те действия, которые позволяют улучшить жизнь, и сконцентрируйте на них внимание.
  10. Если вы хотите меняться, но не знаете, за что взяться в первую очередь, попробуйте каждый день совершать некоторые действия по-другому. Начните с элементарного: поставьте будильник на полчаса раньше, наденьте юбку вместо брюк, вернитесь с работы другой дорогой, зайдите в новое кафе на перерыве. Этот метод позволит увидеть автоматизм многих совершаемых нами поступков и поможет оценить окружение с новой позиции. Такие метаморфозы с сознанием постепенно приведут к изменению в вас самих, ваших привычках и взглядах, что приведет к общим переменам.

Автор: Алена Армашевская.

Фото: Ivana Vasilj.

Мотивация – ключик к достижениям

«Четкость и определенность целей — одна из самых главных составляющих успеха

вне зависимости от того, к чему конкретно стремится человек»

Джон Рокфеллер

Мотивация – ключик к достижениямСлово «мотивация» прочно вошло в наш обиход. И все мы вроде знаем, что без правильной мотивации трудно чего-то добиться. Но какая она, эта правильная мотивация? И что это вообще такое? Может это та волшебная палочка, которая способна сотворить чудо и заставить человека делать то, что ему, в общем-то, делать не особенно хочется? Не совсем.  Мотивация – это то, что побуждает нас к действию. Существует два основных ее вида – внутренняя и внешняя.

Внешняя мотивация

С этим видом «вдохновения» на труды праведные многие люди знакомы еще с раннего детства. Речь идет об известном методе «кнута и пряника». Здесь основной акцент делается на стимулировании полезной деятельности путем поощрения (желание получить награду, премию или еще какие-то выгоды) и сдерживании нежелательного поведения (страх перед наказанием).

Многие родители, учителя и руководители пользуются этим приемом. «Вот уроки сделаешь, тогда и будешь в компьютерные игры играть», «сдашь сессию без троек —  поедешь на море», «поднимите продажи на 5% — получите премию», «за каждое опоздание на работу из вашей зарплаты будет вычитаться 500 рублей». Этот же вид мотивации используется крупными магазинами, чтобы побудить покупателя больше тратить (накопительные карточки, подарки при покупке на определенную сумму, собирание наклеек, которые затем можно обменять на что-то ценное).

Эффективен ли такой подход? В ряде случаях – безусловно. Внешняя мотивация названа так потому, что использует некие внешние стимулы, она сулит нам определенные блага (деньги, карьера, статусные вещи, возможность путешествовать) и побуждает проявлять активность в социуме. Слабая сторона метода – его некоторая искусственность и необходимость постоянно поддерживать стимулирование. Иначе, если не будет подкрепления (бонусов, премий и т.д.), то не будет и мотивированного поведения. Было бы ошибкой считать, что этот вид мотивации – единственный. Существует еще и внутренняя мотивация.

Внутренняя мотивация

Такая мотивация исходит изнутри. Вы встречаетесь с ней каждый раз, когда совершаете действие не ради того, чтобы после его завершения получить награду, а потому, что вам это по душе, вам это нравится, вам интересно, ваша работа приносит вам удовлетворение. Внутренняя мотивация  срабатывает, когда человек выполняет действия не потому, что это надо кому-то другому (тому, кто оценит усилия и вознаградит его), а потому, что это нужно ему самому. Менеджеры многих западных компаний осознали, что гораздо эффективнее найти способ поднять именно внутреннюю мотивацию сотрудников, а не прибегать лишь к внешней стимуляции. Девиз внутренней мотивации — «хочу и могу», а не «надо». Именно она позволяет добиваться успеха. Вот только чтобы грамотно распорядиться этим огромным внутренним ресурсом и сделать так, чтобы он работал на вас, нужно четко сформулировать для себя цель, к которой вы движетесь. Для этого полезно задать себе некоторые вопросы. Например, кем вы хотите видеть себя через 10 лет? Что я могу сделать, чтобы этого достичь?

Автор: Елена Морено.

Личный блог: «Психология LIVE».

Фото: opensourceway.

Рецензия: Марк Нейджер, Клинт Нильсен, Фрэнк Нурига «Startup Weekend»

Startup Weekend. От идеи до компании за 54 часаВы мечтаете создать свой бизнес? У вас есть идея, но вы боитесь поделиться ею с другими людьми? Или у вас нет идей, но есть отличные навыки и желание быть в команде целеустремленных людей? Тогда эта книга для вас!

Издательство «Манн-Иванов-Фербер» выпустило очередную отличную книгу про стартапы — «Startup Weekend. От идеи до компании за 54 часа». Ее авторы — это руководители одноименной некоммерческой организации «Startup Weekend», миссией которой является обучение предпринимательству, укрепление бизнес-сообщества и помощь в запуске стартапов. Startup Weekend стартовала в 2007 году. Сейчас под руководством авторов этой книги одиннадцать постоянных сотрудников и более 120 добровольцев проводят стартап-уикенды по всему миру, помогая начинающим предпринимателям воплощать свои идеи.

Когда я только-только обратил внимание на эту книгу, то поначалу удивился: как такое возможно, чтобы за 54 часа пройти путь от идеи до компании. Сама фраза мне казалась абсурдной, однако я понимал, что за ней кроется более важная и интересная суть.

Авторы книги начинают повествование c истории о создании своей компании Startup Weekend. Даже на их примере уже становится ясно, что без упорства, веры в себя, налаживания связей и доверительных отношений почти нереально создать успешную организацию. Особое внимание авторы обращают на важность доверия и полномочий. Если вы хотите быть успешным предпринимателем, то вам придется доверять людям и наделять их полномочиями. Принимая участие в стартап-уикенде, вам так или иначе придется это делать.

Но что же такое стартап-уикенд? Это мероприятие, где собираются люди с самыми разными интересами, где рождаются новые и интересные проекты, где проходят боевую закалку потенциальные предприниматели. Условно говоря, оно начинается вечером в пятницу и заканчивается в воскресенье. Каждый участник за короткий период времени презентует свою идею другим участникам и судьям, после этого происходит знакомство между людьми и начинается формирование команд. В течение оставшегося времени команды сплоченно и усиленно работают над реализацией их общей идеи и подготовкой к финальной презентации. В воскресенье каждая команда представляет проект перед судьями, являющимися экспертами, инвесторами, бизнес-ангелами.

В предисловии к данной книге  Ольга Гриневская, организатор Startup Weekend Russia, обрисовала это следующим образом: «На Стартап-уикенде любая идея, появившаяся у тебя в голове, получает шанс. Ты можешь обсудить свои задумки с опытными экспертами, поучиться у успешных предпринимателей и посмотреть на свою идею чужими глазами, чтобы объективно оценить ее сильные и слабые стороны. Если идея выдерживает на прочность первый этап — общения и обсуждения, предприниматель получает возможность привлечь и вдохновить других специалистов, найти команду и деньги на реализацию своего проекта.»

Но если у вас нет идей или она оказалась не совсем хорошей, то не отчаивайтесь! Стартап-уикенд — это прежде всего сообщество людей, сообщество команд. Вам может понравиться чья-то идея и почему бы тогда не присоединиться к человеку, рассказавшему ее? Ведь это так просто.

Книга мотивирует, побуждает и вселяет веру в то, что раньше казалось почти невозможным. Читая ее, я ловил себя на мысли, что главным препятствием для меня самого и для многих моих друзей/знакомых была именно боязнь довериться, поделиться своей идеей. Хотя, если признаться честно, я уже избавился от этой боязни. Ведь, к примеру, даже этот интернет-журнал был создан благодаря высказанной идее, благодаря хорошим доверительным отношениям.

Авторы делятся примерами многих людей, добившихся успеха с помощью стартап-уикендов. Были даже такие, кто сомневался в себе и даже не мечтал об участии в каком-либо стартапе, но их жизнь круто менялась после пребывании на стартап-уикенде.

Сквозь всю книгу проносится идея авторов о новой революции в умах людей, в обществе. Предпринимательская революция, которая может кардинально изменить мир к лучшему, начинается и уже происходит сегодня, именно сегодня. Когда люди стремятся привнести в мир что-то новое, когда они перестают оглядываться и надеяться на гигантские корпорации и правительства, когда финансовые кризисы заставляют задуматься о внезапном лишении рабочего места, то потихоньку взрастает общее чувство предпринимательства, схожее по своим ощущениям с чувством свободы.

И если вы когда-либо задумывались о предпринимательстве, о реализации своей «секретной» идеи, то эта книга для вас. Возможно, прочитав эту книгу, вы проведете в своем городе нечто подобное, сравнимое со стартап-уикендом, найдете единомышленников и наконец-то превратите свою мечту в реальность.

Главное, дерзайте! Ведь уже тысячи человек смогли, а, значит, сможете и вы. :)

Older posts

Copyright © 2018 Synderesis. Интернет-журнал

Theme by Anders NorenUp ↑