Synderesis. Интернет-журнал

Вне зависимости от того, в какой сфере деятельности вы заняты, в какой отрасли или компании вы работаете, нагрузка существует повсюду. Ниже предлагаются 55 советов, которые помогут вам лучше справиться с ней.

1. Ясно определите свои карьерные цели. Чего Вы хотите достичь в результате всего этого? Соответствует ли это Вашим жизненным целям? Это именно то, что должно поддерживать Вас каждый день.
2. Каждый день идите рано на работу. Пусть это будет хорошим началом.
3. Расставьте все по порядку. Определите для себя сектор из двух задач.
4. Имейте при себе список дел с задачами, которые вам необходимо выполнить.
5. Сверяйтесь со своим списком в течение дня, чтобы удостовериться, что вы делаете все правильно.
6. Кратко записывайте все остальные задачи, которые появляются, в записную книжку. Приступайте к ним, когда освободитесь.
7. Не пропускайте обед. Это вредно. Кроме того, вы не сможете эффективно работать, если у вас не будет энергии.
8. Не обедайте за рабочим столом. Выйдите хотя бы ненадолго на свежий воздух.
9. Пообедайте вместе с коллегами по работе. Самое время, чтобы снять напряжение.
10. Развивайте полноценные отношения со своими коллегами по работе.
11. Помогайте своим коллегам по работе. Вы будете чувствовать себя лучше, когда будете что-то отдавать.
12. Обзаведитесь наставником в собственной компании или где-либо еще. Он/она имеет больше опыта и может поделиться ценным советом.
13. Станьте наставником для кого-нибудь на работе. Помогая решать кому-то его собственные проблемы, вы сможете по-новому взглянуть на свои.
14. Осознайте, чего ждет от вас ваш босс. Регулярно обсуждайте/просматривайте собственный рабочий план.
15. Достигайте самых высоких результатов.
16. Выстраивайте истинно дружеские отношения со своим боссом.
17. Обсуждайте с кем-нибудь свои проблемы. Не держите их внутри себя.
18. Не опаздывайте на собрания/обсуждения/встречи.
19. Готовьтесь к собраниям/обсуждениям/встречам.
20. Старайтесь предвидеть потенциальные проблемы.
21. Подготовьте возможные планы на случай таких проблем.
22. Думайте о возможностях, а не о проблемах.
23. Сосредоточьтесь на общей картине. Смотрите на долгосрочную, а не на краткосрочную перспективу.
24. Отнеситесь к проблеме по-новому, взглянув на собственную ситуацию с точки зрения другого человека.
25. Следуйте принципу 80/20. Избавьтесь от 80% второстепенных вещей и дел.
26. Сосредоточьтесь на том, что можно сделать в сложившейся ситуации.
27. Распределяйте работу там, где это возможно.
28. Учитесь говорить «нет», если задание не является для вас приоритетным.
29. Переключитесь на другое, если ничего не можете сделать в этой ситуации.
30. Положитесь на опыт и знания ваших коллег.
31. Поднимайте проблемы перед собственным боссом, если они за пределами ваших возможностей.
32. Определите источники собственного напряжения и найдите решение проблемы.
33. Вознаграждайте себя, если что-то выполнили.
34. Создайте социальную сеть на своем рабочем месте.
35. Поддерживайте свой круг общения за пределами работы. Ваша жизнь не вращается вокруг работы.
36. Дышите глубоко и спокойно все время.
37. Формируйте хорошую осанку. Она заставляет вас выглядеть лучше, позволяет вам думать лучше и в будущем предотвращает боли в спине.
38. Ежедневно медитируйте, чтобы навести порядок в голове.
39. Слушайте свою любимую музыку, когда работаете (естественно, в наушниках).
40. Занимайтесь спортом. Выделяйте для него определенное время каждую неделю.
41. Сделайте свой стол удобным для работы. Создайте организующую систему, поставьте личные фото, уберите ненужные вещи и т.д.
42. Отдыхайте от компьютера время от времени. Сходите в туалет, дойдите до буфета и т.д.
43. Перекусите фруктами, если испытываете голод.
44. Поставьте бутылочку/стакан с водой около себя. Многие сотрудники не пьют ежедневно достаточное количество воды.
45. Заглядывайте наперед в свой ежедневник/еженедельник, чтобы знать, что идет следующим по плану.
46. Будьте хозяином своего времени.
47. Возьмите на себя обязательство уходить с работы вовремя.
48. Делайте то, что необходимо сегодня, и откладывайте остальное на завтра. Работа никуда не убежит.
49. Высыпайтесь каждый день. Старайтесь спать не меньше 6 часов. Это позволит дольше работать на следующий день.
50. Отдыхайте, если болеете. Вы не супермен, но даже супермен время от времени устает.
51. Рационально управляйте своими возможностями.
52. Если дела идут тяжело, помните, что все это – часть вашей работы – за это вам платят деньги.
53. Сосредоточьтесь на том, что вы любите в своей работе.
54. Расслабьтесь после трудового дня. Возьмите тайм-аут для отпуска.
55. Оставьте свою работу. Если все предыдущие 54 совета не помогают, и ваша работа слишком тяжела для вас, бросьте ее. Нет никакого смысла проживать жизнь, полную страданий.

Советы в качестве бонуса!

1. Делайте все постепенно. Как выразился Майкл Джордан “Шаг за шагом, я не вижу иного пути для достижения чего-либо”.
2. Отделите себя от ситуации. Люди становятся напряженными и раздраженными, потому что они объединяют себя с проблемой и последствиями. Признайте, что это существует отдельно от вас, посмотрите на это объективно.
3. Делайте все зависящее от вас, а остальное приложится.

Перенесите точку контроля внутрь. Вы обычно вините за все, что происходит, внешние обстоятельства или берете ответственность на себя? Если Вы возьмете под контроль все, что происходит, даже если кажется, что это нельзя контролировать, вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с тем, что случится.

Перевод статьи: «55 Tips to Manage Work Stress».

Автор перевода: Ольга Асташина.

Фото: visodd.