Synderesis. Интернет-журнал

Tag: Шаблоны (page 1 of 2)

Почему мы делаем то, что делаем

Почему мы делаем то, что делаемКогда человек делает что-то, то получает обратную реакцию от мира. Другие люди выражают свое одобрение или порицание. Оценки, которые дает внешний мир, вызывают в нем различные эмоции – от гордости до стыда. И это влияет уже на его отношение к собственным действиям.

Особенно это важно в детстве, когда самооценка только формируется и находится в прямой зависимости от оценок других. Каждое действие подкрепляется извне.

Когда ребенка поощряют, он испытывает положительные эмоции. Они ему нравятся, он хочет испытать их снова и воспроизводит ситуацию, которая их вызвала. Получая положительное подкрепление на действие, ребенок стремится повторять его снова. Но если в ответ он получает реакцию, которая его огорчает, пугает или разочаровывает, подкрепление оказывается отрицательным: «больше так не делай».

Но, конечно, не все так просто. Не каждая похвала является положительным подкрепление и далеко не каждое «ну-ну-ну» — отрицательным. Иначе дети всегда делали бы только то, что им говорят и за что хвалят.

Ключевым фактором здесь является не сама реакция других, а собственные эмоции, возникающие по поводу этой реакции. Если тебя не замечают, то бурное возмущение очередной «шкодой» — это положительное подкрепление, сущее благо по сравнению с «игнором». На тебя обратили внимание, то, что ты делаешь, имеет значение! И в следующий раз, когда внимания не удается добиться хорошим поведением, ручки сами зачешутся что-нибудь эдакое организовать.

Если подобная схема оказывается рабочей, ее смело можно закреплять в поведении. Так, человек, который не обрел чувства значимости, жаждет власти. Чтобы чувствовать себя сильным, ему нужен слабый. И негативная реакция «жертвы», ее страх, напряжение – это для него положительное подкрепление, вызывающее нужные эмоции. А бывшая капризная девочка с удовольствием закатывает мужу истерики на пустом месте, дабы внести дозу эмоций в личную жизнь.

Иногда очень трудно понять, почему человек поступает именно так. Скорее всего, он и сам об этом не знает. Возможно, даже сожалеет о своих поступках или словах (потом, конечно). Но если он продолжает это делать, значит, его способ получения нужных эмоций все еще работает. Ведь и во взрослом возрасте мы продолжаем подкреплять поведение друг друга своей реакцией. А детям передаем собственные «схемы», обучая тому, что умеем сами…

Автор: Оксана Токарева.

Фото: bass_nroll.

Мысли, которые думают нас

- О чем ты сейчас думаешь?

- Ни о чем.

- Значит, обо всем…

Мысли, которые думают насЧеловеческая голова никогда не бывает пустой. Она так устроена. Мысли несутся в ней, как облака по небу. Иногда ты цепляешься за одно из них и сосредоточенно разглядываешь, как оно меняет форму, нагнетается в серую тучу или, наоборот, рассеивается. А другие в это время проплывают незамеченными.

Контролировать, а тем более остановить этот поток не так-то просто. Иначе не пришлось бы создавать специальные техники «опустошения» головы.)

Все эти мысли и фразы, звучащие в ней, создают «погоду» нашего состояния. Они связаны с определенными эмоциями, и от них в значительной степени зависит тот эмоциональный фон, который называют настроением. Они мотивируют и демотивируют нас, даже когда мы этого не замечаем.

Если уделить хотя бы один день наблюдению за тем, что вы думаете, можно найти много интересного. Среди этого гула голосов, вступающих в диалоги и споры, иногда всплывают отдельные словечки и фразы. Они, как слова-паразиты, выныривают и вставляют свои «пять копеек» между другими мыслями. По большому счету, это фразы-внушения, которые регулярно неосознанно повторяются самому себе.

Про то, что «все будет хорошо» или «все надоело», всплывающее словно ниоткуда. Многим курильщикам хорошо знакома мысль «надо покурить», после которой тело само идет выполнять команду, даже если курить не хочется.)

У меня не очень сложилось с техниками аффирмаций, в которых одна засевшая фраза-убеждение выбивается (или подавляется?) противоположной по смыслу. Поэтому нашелся другой метод. Возможно, он пригодится еще кому-то.

Поймав себя на такой фразе, можно включить ее в диалог. Например:

- «Надо покурить».

- Что, таймер сработал? Вроде как рано еще.

- Перекур всегда вовремя!

- А перекур без курения никак?

- Но тогда надо напрягаться и придумывать, чем заняться вместо этого, а перекур для расслабления.

Такой полушутливый диалог ломает автоматические реакции. А из собственных спонтанных ответов можно понять и функцию этой фразы: найти повод для перерыва (или откладывания :)

Иногда диалог выводит и на серьезные вещи, позволяя осознать причину своих сомнений или страха. И это может оказаться эффективнее, чем сто раз повторять «все получится», заглушая навязчивое «ничего не выйдет».

Автор: Оксана Токарева.

Фото: thewoodenshoes.

Бойтесь на здоровье

Сегодня вашему вниманию мы хотим представить статью от Максима Макаренкова. Эта статья впервые была опубликована на iworker.ru. Уверены, вам понравится!

Бойтесь на здоровьеЯ боюсь. И вы боитесь. Любой человек боится множества самых разных вещей. Порой страх бывает совершенно иррациональным, порой становится спасательным кругом, позволяющим сохранить хоть какие-то ориентиры и понять, в каком направлении находится спасительный берег.

Увы, в повседневной жизни обитателей мегаполисов рациональные и беспочвенные страхи перемешаны, взболтаны и взбиты, они превратились в безумный коктейль, который мы поглощаем в не меньших количествах, чем всяческие «энергетики». И с таким же печальным для организма результатом, кстати.

Нас постоянно убивают наши же страхи? Как же так получилось, что чувство, которое, по идее, напрямую связано с нашим самосохранением, стало таким разрушительным? Все просто. Мы разучились правильно бояться правильных вещей. Дело в том, что видов страха, вроде бы, очень много. Страх смерти, страх боли, страх болезни, страх перед насилием и некоторые другие можно назвать врожденными и здоровыми страхами. Правильная реакция на эти страхи действительно повышает наши шансы на выживание, лежит в основе самосохранения. Но по мере развития общества причины, вызывающие эти страхи, уходили в прошлое, в непосредственной грубой форме с ними сталкивалось все меньше людей.

На передний план выступили те страхи, которые сегодня определяют наше с вами существование. Страх одиночества. Страх нищеты. Страх потери работы. Страх получить низкую оценку от признанных авторитетов. Страх показаться смешным. Страх оказаться не таким как все.

Мы оказались в плену страхов, навязанных нам извне. Желающих погрузить нас в подобные «ужасы» множество. Как правило, их определяют абстрактным термином «общество». Хотя, если мы покопаемся в своих воспоминаниях, то можем найти там и вполне конкретные личности, в разное время подкинувшие в костер дровишек. Причем, зачастую, причины у этих людей самые благие. «Будь осторожен», «не связывайся с этим человеком», «не вылезай, не рискуй», «эта профессия тебя не прокормит» – говорят нам родители и друзья. Из самых лучших побуждений говорят, вколачивая в нас неуверенность в своих силах и лишая возможности самим принимать решения. В результате одним из самых сильных в нас становится страх принятия решения. Замечательно! Мы живем в плену внушенных страхов…

Теперь задумаемся – а почему со стороны нам внушают, что бояться надо именно таких вот вещей, а не каких-нибудь других? Все логично. Человеком, который постоянно боится потерять работу; которому оценка со стороны важнее собственной; который будет из года в год тянуть лямку, проклиная жизнь, но ни за что не примет решения ее изменить – таким человеком легко управлять. Причем, управлять на самых разных уровнях, начиная с семьи: «настоящий мужик, обязан (продолжите сами), иначе он не мужик», «хорошая жена обязана…» – ну, все мы в курсе. И заканчивая уровнем транснациональных корпораций, которые на сегодняшний день и определяют развитие общества потребления.

Но я все равно живу в этом обществе и не испытываю ни малейшего желания становиться революционером, вполне резонно скажете вы. И я не собираюсь примерять берет и отращивать бороду. Но кто сказал, что в нашем обществе нельзя существовать с комфортом?

Для начала, как мне кажется, стоит просто-напросто признать, что страх – это нормально. Этим вы сразу снизите уровень страха и избежите его перерастания в панику. Это уже немало, поскольку затяжная паника, вызванная, скажем, боязнью увольнения, это верный путь к нервному истощению. Желающих узнать, к чему оно приводит, приглашаю ознакомиться с любой медицинской энциклопедией или просто набрать в любом поисковике «последствия нервного истощения». Обещаю увлекательное чтение.

А затем… Нет, я не буду советовать вам сесть и разобраться со своими страхами, отделяя естественные и нужные от навязанных извне. Не имея хотя бы элементарного уровня подготовки, вы рискуете запутаться в паутине своих чувств, воспоминаний, желаний, несбывшихся мечт и потаенных фантазий. Разбираться все равно придется, если, конечно, вы хотите повысить качество своей жизни, но делать это стоит позже. Успокоившись и создав для себя крепкую эмоциональную основу.

Чтобы начать ее строить, подумайте вот о чем. Давно ли вы пробовали оценить свои сильные стороны? Сплошь и рядом нас призывают взглянуть в глаза своим недостаткам, бросить вызов своим слабостям и начать с ними бороться. Но очень редко нам советую начать с инвентаризации своего арсенала. Что мы знаем? Что умеем? Какие у нас есть заслуги? Какие стремления?

Попробуйте начать с простого, но удивительно умиротворяющего занятия. Выберите спокойное время и место, налейте в чашку крепкого горячего чая (желательно, сладкого) и положите перед собой блокнот и ручку. Подумайте несколько секунд и начинайте выписывать все свои положительные качества, сильные стороны характера, вспомните, чего вы добились в жизни, с какими сложными ситуациями успешно справились. Уверяю, вы сами удивитесь, сколько мощных «плит» вы сможете уложить в свой фундамент жизни с разумными страхами.

А дальше? Дальше все и проще, и сложнее. Вам придется научиться жить с новым собою. Человеком, у которого есть множество достоинств, который может брать на себя ответственность, и, самое главное, достоин куда более насыщенной и радостной жизни, чем та, которую он ведет сейчас.

Автор: Максим Макаренков.

Колонка автора на IWorker.Ru.

Фото: zubrow.

Оправдания: признайте меня невиновным! Ну пожалуйста…

Оправдания: признайте меня невиновным!Оправдания – это попытка избавиться от чувства вины. Если оно уже есть внутри, привязать его к какой-то ситуации достаточно легко. И этим можно манипулировать. Нет ничего легче, чем манипулировать априори «виноватым».

Потому что и сам он бессознательно ищет повод для своей вины.  К сожалению, как правило – именно повод, а не причину.

Когда человека осуждают, это в каком-то смысле ставит его в позицию жертвы: его судят, решают судьбу. Выпрашивать «помилования» можно всю жизнь. Постоянно оправдываясь, человек просит других (судей) снять с него это чувство вины, переложить ответственность за произошедшее на что-то еще. А другие не всегда спешат это делать…

Оправдания раздражают, и вместо того, чтобы облегчить участь «виноватого», окружающие его «добивают». Почему? Все просто.

Позиция жертвы вызывает вполне закономерную реакцию: если есть жертва, то у нее должен быть преследователь — жертва всегда чья-то. Поэтому в ответ на оправдания человек и получает поддержку, которую просит своим поведением – поддержку своей роли.

Если вы оправдываетесь, а на вас кричат и осыпают новыми обвинениями – именно это и происходит: вам помогают быть жертвой.

Находясь в такой позиции по привычке, человек даже не замечает, что делает это. Агрессивная реакция окружающих показывает, что он именно оправдывается, а не «объясняет ситуацию».

И такие моменты надо использовать, чтобы отучить себя оправдываться! Если действовать по привычке – само ничего не изменится. Виноватому всегда найдется судья.

С причиной чувства вины может быть нужна серьезная работа. Но нередко человек играет роль жертвы лишь потому, что эта позиция просто устраивает, удобна. В любом случае, свою причину нужно осознать, и для этого часто требуется помощь.

Но с привычкой оправдываться никто не справится, кроме самого человека. Как это делать?

«Ловите» себя на оправданиях. Просто отслеживайте этот момент: сейчас я оправдываюсь. Попросите друзей говорить вам, когда они это замечают. Проследите, как часто вы это делаете, в каких ситуациях, с какими людьми это связано. Вас обвиняют, потому что вы виноваты или вы виноваты, потому что вас обвиняют?

Изучите, как вы оправдываетесь. Если вы просто не чувствуете своего оправдательного тона, попробуйте записывать свои беседы в течение дня на диктофон. Просто оставьте его включенным в кармане и ведите себя как обычно. Задача – увидеть свои паттерны. Прослушав вечером фрагменты записи с оправданиями, вы можете быть удивлены тем, что услышите. Оправдания для говорящего звучат совершенно по-другому, чем для слушающего их.

Останавливайте себя и учитесь реагировать по-другому. «Я не умею по-другому» — это нежелание нести ответственность за свою позицию. Не умеете – учитесь! Оправдываться же научились. Здесь тоже поможет диктофон. Прослушайте несколько раз фрагмент записи, где вы явно оправдываетесь: отследите интонацию, слова, манеру говорить. Попробуйте поиграть с этим фрагментом. Вспомните знакомых, у которой такой проблемы нет. Как бы они себя повели в подобной ситуации? Попробуйте так же. Запишите разные варианты, что и как можно было сказать иначе. Послушайте, как это звучит «со стороны».

Избавляясь от этой привычки, нужно нарабатывать что-то взамен. Иначе вы все равно будете оправдываться, даже не открывая рта: своим молчанием, позой и молящим взглядом, например.

Как только у вас появится реальный опыт, что можно по-другому, уверенность начнет расти. Это меняет и внутреннее состояние, и реакции других людей. И тогда будет уже не нужно «просить помилования».

Автор: Оксана Токарева.

Фото: GViciano.

5 отговорок, которые мешают вам быть здоровыми (и как избавиться от них)

5 отговорок, которые мешают вам быть здоровымиКаждый или почти каждый из нас, будучи живым существом, жестко ориентирован на то, чтобы выбрать путь наименьшего сопротивления. Мы устроены так, чтобы сохранять энергию в тех случаях, когда нам это может понадобиться и избегать риска там, где это возможно, потому что именно эти качества требовались для наших предков, чтобы выживать (и воспроизводить себе подобных) в мире, полном неизвестных опасностей.

Сегодня именно поэтому так удобен статус-кво — проверенный, предсказуемый, известный. И именно поэтому мы находим изменения столь трудными, даже если наша жизнь зависит от них.

Конечно же, я имею в виду наше здоровье.

Как гениально написали Стивен Прессфилд и Сет Годин, мы откладываем на потом, потому что где-то в глубине души боимся начать. Сопротивление, или инстинкт, будут бороться изо всех сил, чтобы удержать нас там, где мы есть. Потому что перемены — это всегда риск, а то место, где находимся мы, вполне безопасно.

Но когда речь идет о здоровье, там, где мы, не безопасно. Разумеется, все здесь знакомо. Но не безопасно.

Оправдания, которые мы используем, чтобы купить очередную пачку сигарет, посмотреть еще одно телешоу, или снова заказать порцию фаст-фуда из окна автомобиля (ведь это удобно, а у меня был тяжелый день), являются инструментами этого страха. Все, что мы говорим, чтобы отвлечь себя, заставить успокоиться в данный момент, — все это не более чем иллюзия.

Настало время снять «розовые очки». Ниже следует список из пяти наиболее распространенных и расслабляющих оправданий и страхов, которые мешают людям быть здоровыми и лишают сил что-либо менять. Найдите то, которое удерживает вас, и посмотрите, в чем заключается его обман.

.1. «Прежде, чем я начну, у меня должен быть план».

Конечно, план – это очень важно. Но в данный момент – это просто проволочка.

Вы же знаете, как это обычно бывает: «Прежде чем начать, мне нужно приобрести спортивную одежду, которая мне подойдет. И обувь. Найти тренажерный зал. Загрузить несколько новых песен на свой Айпод. Затем мне нужно разработать план питания и походить по магазинам, и только после этого я буду готова начать!»

Может быть, вам и нужно все это. Но, первым делом, попробуйте просто начать.

Это легко: выйдите на улицу погулять или возьмите свой велосипед. Идите в одном направление хотя бы пять минут: быстро или медленно, как вам хочется. Наслаждайтесь процессом, играйте, а затем развернитесь и идите домой. Повторите это на следующий день, а затем на другой день, не бойтесь постепенно увеличивать нагрузку, если ваш организм позволяет.

Придумайте для себя стимул каждый день делать хотя бы что-то. Тогда и только тогда вам следует подумать о планировании.

2. «Я настолько запустила себя, что просто руки опускаются при мысли, как снова начать вести здоровый образ жизни».

Прямо сейчас не зацикливайтесь на том, как приобрести форму. Важно сделать первый шаг.

5 отговорок, которые мешают вам быть здоровымиРасценивайте это как эксперимент: пообещайте себе есть правильно или заниматься фитнесом всего лишь неделю, чтобы понаблюдать, как пойдет процесс. Будьте так же веселы и любознательны, однако возьмите на себя эти обязательства всерьез: установите несколько основных правил, расскажите о своих намерениях другим, и не пытайтесь схитрить.

Забудьте сейчас любые долговременные цели в отношении здоровья. Наблюдайте лишь за тем, как вы себя чувствуете, уделяя особое внимание своему настроению и умственной работе – именно здесь должны первыми проявиться перемены.

Когда время эксперимента закончится, похвалите себя за упорную работу. Если на данном этапе вы не чувствуете в себе настроя продолжать занятия, вы можете остановиться, не ощущая чувства вины, и изменить свой подход.

Но, возможно, вы почувствуете себя легче. Энергичнее. Счастливее. Эти положительные ощущения появятся немедленно. И неважно, насколько далеко вы продвинулись к тому, что является для вас идеалом.

А что бы произошло, если бы вы повторяли это две недели или месяц? Попробуйте повторить эксперимент снова, с теми же строгими обязательствами, и, когда отрезок времени закончится, снова оцените свои ощущения.

Главное в таком подходе заключается в том, что внимание переносится на процесс, а не на результаты, а это одновременно препятствует появлению у вас чувства, будто вы загнаны в какие-то рамки, которые не приносят вам наслаждения.

3. «Я не умею готовить, и у меня нет для этого времени».

Я вам верю. Вы не располагаете каждый вечер парой часов свободного времени, чтобы потратить его на приготовление изысканной пищи для своей семьи, и вы не умеете колдовать со вкусом и консистенцией, чтобы создавать восхитительные блюда, которые, ко всему прочему, еще и полезны для здоровья.

Но я держу пари, что вы можете следовать инструкциям. Уделите пять минут, чтобы найти на этом и других сайтах простые рецепты. Многие из них не потребуют и получаса на приготовление.

Ниже представлены лишь несколько примеров вкусных, питательных блюд, которые не отнимут много времени для приготовления:

  • Смузи
  • Фасоль и рис
  • Злаки, зелень и бобы
  • Суп
  • Блюда на пару

Смотрите на приготовление пищи как на возможность поработать руками; в этот момент старайтесь сосредоточиться только на одном процессе приготовления еды.

Наслаждайтесь запахами, консистенцией, процессом. Редкие воскресенья, когда я провожу по три часа на кухне, делая пасту или овощную лазанью из целой горы продуктов, — это самое подходящее время для того, чтобы побыть наедине с собой, за всю неделю.

4. «Люди будут смеяться надо мной, когда я начну заниматься спортом, потому что я не в форме».

Да, некоторые и правда на это способны. Они будут это делать, потому что сами чувствуют себя неуверенно. Но большинство людей настолько рассеянны и заняты самими собой, что даже не заметят вас.

Из тех, кто обратит внимание на вас, подавляющее большинство будут равняться на вас и завидовать вашей решимости. Совершенно серьезно.

Более пяти миллионов людей смотрят каждую неделю шоу «Потерявший больше всех» (The Biggest Loser). Разве они делают это ради того, чтобы посмеяться? Нет, они смотрят, потому что эта передача мотивирует их, пусть даже они никогда не переходят к фазе воплощения мотиваций в действия.

Когда люди смотрят, как вы упорно работаете, чтобы обрести форму, это напоминает им, что где-то внутри них также идет борьба. Не осознавая этого, делая все только ради себя, вы невольно становитесь лидером, подавая такой пример. Людей притягивает это.

Я знаю, появляется чувство, как будто все смотрят на вас и выносят свое суждение. Но поверьте мне: внутри себя они только рады за вас.

5. «Я хотела бы заниматься в группе, но боюсь, что буду отставать».

Самый быстрый путь достичь лучшего в чем-либо – это не отставать от людей, которые уже достигли тех результатов, к которым вы стремитесь. (Вы ведь слышали это и раньше? Если вы хотите узнать свой вес, то сложите вес пяти своих ближайших друзей, разделите полученное число на пять, и, возможно, ваш реальный вес окажется не так уж далеко от полученного значения)

Но, занимаясь вместе с группой, приходит страх быть «самой слабой». Той, кто вечно отстает и не дает остальным двигаться дальше. Большинство из нас некоторое время были такими, и в этом нет ничего забавного.

Как же можно преодолеть этот страх?

Осознайте его и подготовьтесь к борьбе. Дайте знать группе заранее о том, что вы думаете, у вас, возможно, будут проблемы с отставанием на общем уровне. Скажите им, что в случае необходимости они могут продвигаться дальше, и вас это не обидит, а только лишь побудит заниматься с ними дальше и нагонять.

Сделав это в открытую, вы теперь не будете стыдиться своих страхов. Не нужно будет испытывать боль или подвергать себя возможным травмам только потому, что вы будете пытаться не отстать от ругих, чтобы над вами не стали подшучивать. И, возможно, это продлится недолго, пока вы не начнете помогать кому-то еще – недавно пришедшему новичку, который так же боится.

Приступайте

Сегодня подходящее время, чтобы сделать первый шаг. Если брешь в вашей отговорке была обнаружена, воспользуйтесь этим сейчас, пока ваши страхи не настигли вас с более изощренными отговорками.

5 отговорок, которые мешают вам быть здоровыми Самая сложная часть – побудить себя начать действовать. Как только вы увидите результаты, а ваши новые привычки укрепятся, все станет легче. Вы обнаружите, что, используя больше энергии, вы будете получать еще больше, а быть здоровой – это так классно на самом деле.

Конечно, вполне возможно, что на первых порах вы столкнетесь с препятствиями. Обретение формы – не такое же легкое дело, как просмотр телевизора, или поглощение пищи без разбора. Но это нормально.

Хитрость заключается не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы никогда не оставаться внизу. Если вы находитесь в замешательстве, то используйте этот момент как возможность понять и исправить что-то, а не как причину все бросить.

И, когда вы вновь начнете оправдывать себя, сделайте шаг назад, улыбнитесь себе, и вглядитесь в суть этих оправданий – ведь это просто отчаянное усилие со стороны вас прежней, той, которая чувствовала себя комфортно в сложившихся условиях, боялась перемен и пыталась вернуться к тому, что было раньше.

Хватит оправдывать себя. Начните действовать.

Перевод статьи «5 Excuses that Keep You Unhealthy (and How to Destroy Them)».

Автор перевода: Ольга Асташина.

Фото: Baptiste Pons, joshjanssen, chiaralily.

Older posts

Copyright © 2018 Synderesis. Интернет-журнал

Theme by Anders NorenUp ↑