Synderesis. Интернет-журнал

Tag: Спорт (page 1 of 2)

Мой первый марафон – мой путь к свободе

Дорогие читатели, представляем Вам статью от нашего читателя Николая Крамского! Очень вдохновляющая и интересная история!

Каждый человек в какой-либо из периодов своей жизни начинает задумываться, что же такое свобода. Размышляя над этим, я пришел к выводу, что первый этап обретения мною свободы – это избавление от стереотипов, которыми человек ограничивает свои возможности («я не могу», «я не создан для этого» и т.д.). Самый «простой» из способов преодолеть стереотип – это сделать что-то невероятное для себя, то, на что раньше никогда не решился бы, преодолеть свои мыслимые границы, находясь в поиске более высоких. Для меня таким способом стало участие в марафоне.

Я ожидал, что преодоление 42 км что-то изменит во мне, кроме того, что я буду с честью носить гордое имя Марафонца. Я безумно желал стать одним из них. Поставив себе цель пробежать 5 марафонов: «Белые ночи» в Санкт-Петербурге, Берлинский, Израильский, Нью-Йоркский, Греческий – ранней весной, до схода снежных сугробов, я начал подготовку к первому запланированному старту по лыжным дорожкам.

На тот момент для моего отдохнувшего за зиму организма тренировки были изнуряющими. От отступления сдерживало только желание преодолеть себя и ощутить всплеск эмоций старта и финиша, которые так часто я переживал в мыслях.

Первый марафонОдержимый победой над собой, я быстро восстановил свою физическую форму. Тренировки стали более 30 км. По выходным приходилось ездить с другом в г. Пушкин для пробежек по огромным Екатерининскому и Александринскому паркам. Вход в Екатерининский парк платный, что, по моему глубокому убеждению, не правильно. Приходилось преодолевать это «препятствие», скрываясь потом от зазевавшихся, но резко взбодрившихся старушек, которые грозно бросали нам в след «Кудаааа? Платить! Разбегались тут!».

Это было прекрасное время подготовки к марафону «Белые ночи»: тепло, солнце, парк, деревья, зеленеющая трава, выходные, дворцы и чувство приближения к свободе…

За три недели до марафона повредил спину, болела ужасно. После долгих раздумий и взвешивания всех «за» и «против» старт решено было перенести, а также на время лечения прекратить тренировки.

Первый марафонВ августе узнал, что в Москве 15 сентября проводится Первый московский марафон. Недолго подумав, принял решение – бегу. Действительно, ведь уже поставил перед собой цель – пробежать марафон в этом году.  Да и почему бы не добавить в свой список шестой марафон, который в моей жизни станет первым, к тому же, это и первый московский марафон?! Довольно символично и памятно.

Провел на первой неделе сентября три тренировки, каждая из которых была не более двух часов. И, как и прежде, фортуна не на моей стороне, я заболел. Болело горло, насморк и прочее. После приема всех средств народной и традиционной медицины к выходным я чувствовал себя удовлетворительно.

Все знакомые, друзья уже в курсе переносить старт нельзя. Пятница. Вечер. Поезд. Утро. Столица. Метро до станции «Спортивная». Сразу обратил внимание на людей, которые, по моим предположениям, тоже решили завтра преодолеть 42 км. Возникло желание подойти и поговорить с ними, поделиться впечатлениями: ведь хочется всем кругом сказать: «Завтра бегу».

Стадион «Лужники». Вижу лица людей, а ведь я был прав: они-то тоже ехали со мной в метро на регистрацию. Доволен своей проницательностью. Регистрация. Чувства, которые испытываешь во время регистрации на свой первый в жизни марафон, видя повсюду плакаты «Твои первые 42 км», непередаваемы. Как будто все это для тебя, как будто, нависая над тобой, эти плакаты именно тебе говорят о первых 42 км, они то у меня и есть первые.

Первый марафонВокруг очередь за получением медицинских справок. Все люди из разных уголков нашей страны, кто-то прибыл из-за рубежа, но все, независимо друг от друга, одержимы одной целью – финиш на 42 км.

После получения медицинской справки, стартового пакета участника забега, регистрации нам дали время для отдыха. Для меня он заключался в подкреплении своего организма долгими углеводами и получении ценных советов от бывалого марафонца, который рассказал о расчете примерного времени, темпа. В связи со стечением обстоятельств, предполагалось пробежать за 5 часов. Прошел день.

Настало время сна. Сон неспокойный: впереди ответственный момент —  обретение своей личной свободы. Наконец, утро. Душ. Дорога. По дороге завтрак с овсяными печеньками. Переодевание и пешая разминочная прогулка к старту. Вокруг сотни таких же людей. Это превосходно. Несмотря на приветливые улыбки, добрые взгляды, которые окружали меня в этот момент, появилась какая-то легкая тревога.

Вот он долгожданный первый в жизни старт. Выброс адреналина и ощущение всплеска эмоций, бури эмоций, ранее представлявшихся мне только в мыслях.

Первый марафонБегу.

Первые 25 км даются невероятно легко, непринужденно. Веселые разговоры с другими бегущими, рассказы о том, что меня ждет впереди: «Беги- беги. Дальше «стена» будет». Отшучиваюсь. Бегу, не замечая километровых отметок. Все внимание уделено архитектуре столицы.

…Кстати, тогда я увидел, кто же у нас работает больше всех. Бедные гости из ближнего зарубежья ранним утром, в воскресенье, были уже заняты стройкой и прочей работой. Честно говоря, я был несколько удивлен…

Далее, после 25 км все сложнее и сложнее, начинаю замечать каждую, незаметно стоящую отметку километра, преодоленного мною и сотнями других людей.

Жду 35-ой отметки, как ничего другого не ждал никогда. И вот позади уже 35 километров. Подбегаю к пункту питания и машинально беру жменьку изюма, тут понимаю, что аппетит-то я нагулял, есть хочется невероятно сильно. И неожиданно добегаю до этой самой «стены». Еще огромная жменя изюма и перехожу на шаг, пройдя метров 100-200, собираю волю в кулак и опять бегу. А стена еще больше непреодолима, ноги каменные. Для чего переходил на шаг не понимаю, не понимаю, почему бывалые мне строго-настрого не запретили переходить на шаг?.. Для меня это не отдых. Это ад.

Встречаю по пути отметку, оповещающую, что до финиша осталось около полутора километров. Как-то сомнительно. Но все же открывается n-ое по счету дыхание и приходит понимание, что сомнения оправдываются, отметка обманная. Кстати, так «радовались» этой отметке многие из тех, кто бежал. Бег прекращать нельзя. Это азарт, который в тысячу, миллионы раз дает больше адреналина, чем какая бы то ни было карточная игра, игра на деньги. Здесь на кону не деньги, а моя свобода, здесь я выхожу победителем самого себя!

Первый марафонНа территории Лужников уже толпа людей, которые поддерживают, подбадривают, говоря о том, что осталась «капля». Переходить на шаг ни  в коем случае нельзя: ну стыдно же, столько людей. А тут уже и он перед глазами, порог стадиона Лужники, где недавно соревновались представители мировой элиты легкой атлетики. Последние шаги ко входу в стадион, как последние шаги по пути к непреодолимой горной вершине. Переступаю порог и попадаю в другой мир, голова кружится от ощущения того, что в этом мире весь мир крутится вокруг бегущего, вокруг тебя. Закройте глаза и представьте, что вы стоите на пике, вскидываете руки к небу и все вокруг Вас начинает закручиваться. Вы начинаете легко парить над собой прежним, возносясь все выше и выше. В этом полете пробегаю последние 300 метров по стадиону. Я на финише! Я над вершиной этой ранее неприступной горы! Я свободен от стереотипов и ограничений! Я свободен от самого себя!

Результат 3.54.03. Это нельзя забыть, первый в жизни марафон. Он, как и все первое – незабываем.

Первый марафон

Решение принято – лечу колено, и далее, летом Белые ночи в Санкт-Петербурге и осенью марафон в Берлине.

Рецензия: Ричард Хоад и Пол Мур — «Самые сложные гонки на выносливость»

Самые сложные гонки на выносливость В этой рецензии на книгу, выпущенной издательством «Манн, Иванов и Фербер«, мы опубликовали наши впечатления: того, кто является начинающим бегуном, и того, кто бегуном не является. :)

Впечатления от того, кто бегуном не является.

Я в марафонах или забегах никогда не участвовал, не являюсь бегуном. Но во мне постепенно пробуждается все больший интерес к данной сфере. Поэтому  книга «Самые сложные гонки на выносливость» для меня показалась чрезвычайно интересной. Мне хотелось  понять, чем же так притягательны эти очень длинные и тяжелые марафоны. Почему люди решаются на такие чрезвычайные испытания своего тела и духа?

И эта книга  действительно интересна. Я с упоением читал об особенностях каждого марафона, о трудностях и испытаниях, о впечатлениях самих участников. А фотографии  в книге помогают яснее представить то, что из себя представляют подобные турниры, забеги или заплывы.  На одной из страниц книги участница делилась своими впечатлениями. Она рассказывала, что из-за тяжелых условий ей стало плохо, ее тошнило и у нее буквально не оставалось сил, чтобы двигаться дальше. Однако собрав всю свою волю, она все-таки сумела успешно завершить марафон. Поразили описания того, как некоторые пробегают через пески пустыни, через сильный зной и солнечное пекло, через перепады температуры, лишь бы добраться до финишной линии.  Или как люди участвуют в очень длинном и чрезвычайно тяжелом заплыве от побережья к острову, где был когда-то заключен Нельсон Манделла. Из-за долгого пребывания в прохладной воде температура органов тела у участников опускается до 30 градусов! А использовать гидрокостюмы в заплыве запрещено! Я просто был поражен прочитанным.

Я не мог поначалу понять:  ради чего люди участвуют в подобных марафонах? Но потом понял, что такие люди очень схожи по духу с предпринимателями! Ведь, участие в любом марафоне не так просто, это требует больших усилий и долгих подготовок. И еще существуют риски, что ты можешь устать, психологически сломаться, получить травму, не оценить свои силы и не добраться до марафона и многое другое. Однако все это не останавливает марафонцев. В подобных турнирах они тренируют свою силу и дух, развивают терпение, целеустремленность и веру в себя.

Впечатления от того, кто бегуном является. 

Я все еще начинающий бегун, и поэтому такие книги как «Самые сложные гонки…» словно красная тряпка для быка. Я немедленно прочитываю эту книгу от корки до корки. И после чтения каждой главы у меня появлялись такие мысли: «Как так?», «Неужели это возможно?», «Ужас!», «Охренеть!» и другие мыслимые и немыслимые эпитеты. Но прежде всего возникало восхищение всеми этими людьми, кто принимал участие в таких гонках.

Человек – существо странное. Если какая-то вершина осталась непокоренной, дистанцию никто не прошел, то он приложит все усилия, чтобы исправить эти упущения. Но этого мало – после покорения этой дистанции, ее увеличивают в 2-3, а то и во все 10 раз. Или более того, условия усложняются до немыслимого. Как вам идея забега «Спартатлон» — просто пробежать от Афины до Спарты 246 км? Или самый трудный триатлон в мире: забег на 146 км от Лондона до Дувра, потом переплыть Ла-Манш (35 км), а уже прокатится на велосипеде 291 км от Кале до Парижа? Или может Tour d’Afrique, увлекательное приключение длиной 12000 км от египетских пирамид до Кейптауна.

Что объединяет все эти гонки? Верно, человеческий дух. Как говорят ультрамарафонцы из этой книги, все дело в правильном психологическом настрое. Благодаря духу, все становится возможным, и даже самая сумасшедшая дистанция покоряется упрямым.

Будет ли книга полезна тем, кто не любит активные виды спорта? Может быть. Будет ли увлекательно для тех, кто хоть немного регулярно бегает, плавает или ходит пешком? Разумеется. Возможно, прочитав эту книгу, вы бросите себе вызов, который никогда не осмелились бы сделать. «Дорога в тысячу ли начинается с одного шага».

Рецензия: Николай Романов — «Позный метод бега»

Позный метод бегаБег — это травмы. Бег — это боль. Бег — это морока с обувью. Бег — это постоянная трата сил и усталость. Уверен, каждый из начинающих бегунов и даже профи слышали такие утверждения, а кое-кто и сам становился жертвой всех всевозможных травм, которые надолго отбрасывали тренировки на несколько недель назад.
Но почему же древние греки наглым образом утверждали, что если хочешь быть красивым, здоровым, умным, сильным и все такое, то нужно бегать?

Сегодня, беговой мир возвращается к истокам естественного бега, который был заботливо сконструирован эволюцией. Доктор Николай Романов — основатель и популяризатор так называемого позного метода, который он изложил в своей книге «Позный метод бега», выпущенной издательством «Манн, Иванов и Фербер».

Автор убедительно доказывает несколько вещей:

  • современная обувь калечит бегуна
  • мы совершаем слишком большое количество лишних движений, которые ведут к трате энергии и как результат, уменьшаются наши выносливость, скорость и остальные параметры
  • мы не используем бесплатную и самую мощную силу во Вселенной. Нет, это не сила любви и визуализации, мы не используем силу гравитации
  • темп, скорость и другие параметры можно легко улучшить, использовав позный метод, в котором делается меньше движений, передвижение происходит естественно и непринужденно под действием силы тяжести

Разумеется, книгу нужно изучать с карандашом в руке и делая кучу пометок. Также нужно пересмотреть ролики на Youtube, в которых доктор Романов подробно разъясняет этот метод со всеми упражнениями и нюансами. А также нужно тренироваться и тренироваться, как это не банально звучало.

Поделюсь своими первоначальными наблюдениями от этой книги.

  1. Позный метод невероятно тяжел в начале для осваивания теми, кто уже неправильно бегает. Думаю, по крайней мере, к этой категории можно причислить 60% бегунов. Тяжело и очень неудобно отрабатывать первоначальную стойку, которая является альфой и омегой в этом виде бега
  2. Во время бега позным методом нужно контролировать ВСЁ: стойку, шаги, ощущение того, как легко вы передвигаетесь, положение рук, стопу. Напоминает плавание кролем — если упустишь какой-то элемент, то собьешь дыхание и тупо утонешь.
  3. Лучший способ освоить позный метод — это бегать босиком. Об этом прямо и говорит автор. 
  4. Позный метод дает ощутимый прирост к скорости, но для этого нужен контроль. Без контроля ничего не получится. А чтобы все вошло в автоматический режим, то нужно тренироваться, тренироваться, тренироваться
  5. Техника важнее всего. Думаю, ее нужно отрабатывать отдельно перед зеркалом, также полезным будет, если кто-то из ваших товарищей будет снимать ваш бег на камеру, а потом вы сможете это проанализировать.

Считаю, что эту книгу надо изучать и не один раз. Этот труд может стать библией для любого бегуна, который хочет бегать легко и быстро. Но для этого, как и всего остального в этой жизни, нужно упорно работать и учиться.

10 лучших способов начать больше двигаться

Все мы прекрасно осведомлены о пользе бега, ходьбы, активного образа жизни, да и просто движения. Но зачастую мы так сильно привыкли обманывать себя, что мы, лежа на диване, спокойно осилим все на свете и нам это движение не так уж и необходимо. Бесконечна права мудрость, гласящая о том, что «Движение — это жизнь».

Сидячий образ жизни и малоподвижность опасны не только ожирением, шуток с артериальным давлением и снижением настроения. Главное коварство их заключается в том, что, отказываясь от активного образа жизни, вы сознательно заключаете союз со своим злейшим врагом – ленью. И дело тут уже не в том, что вам наплевать, а в том, что вы решаете сознательно плюнуть на свое здоровье.

Здесь хотелось бы привести всего лишь 7, но действенных способов начать больше двигаться. Если вы действительно этого хотите.

  1. Почитайте книгу Тима Ферриса «Как работать 4 часа в неделю». В одном из эпизодов Тим создал себе яркий анти-образ успешного бизнесмена, который заработал кучу денег, ездит на красном BMW, но взамен потерял свое здоровье, нервы, набрал излишек веса. Тим пугал себя такой анти-мотивацией, когда у него ничего не получалось, и он уже почти был готов сдаться. Вы можете поступить подобным образом, если возьмете фотографию своих менее удачливых товарищей и поставите ее на видное место в качестве напоминания, что здоровье – это самое главное.
  2. Больше гуляйте в парке, взяв с собой блокнот. Помимо очевидной пользы, ходьба плюс свежий воздух, именно в этот момент приходят множество идей для творчества и работы, необходимо лишь их записывать. В уединении при прогулках наш мозг работает просто удивительно, обрабатывая информацию и выдавая отличный результат.
  3. Закачайте к себе на смартфон программу для учета вашего движения. То, что измерено, то и учтено. Пусть на вашем смартфоне поселятся программы Runkeeper, Strava, Endomondo или какая-нибудь другая, которая поможет вам фиксировать ваши дистанции, шаги, калории и темп.
  4. Дайте публичное обещание. Именно работает на все сто. Вы можете пообещать всем, например, написав в Facebook, что будете каждый день гулять по 45 минут, а если вы достаточно смелы, то можете записаться на полумарафон и объявить об этом всем. Благо нескольких месяцев для тренировок будет достаточно.
  5. Гуляйте с детьми. Если у вас дети, то ценность таких прогулок будет вдвойне полезнее. Вы также увидите, как ваши непоседы будут активно познавать мир, гоняясь за кошками и задавая вам тысячи вопросов. Такие воспоминания будут стоить дороже любого состояния годы спустя.
  6. Меньше используйте автомобиль. Перестаньте ездить в булочную на автомобиле. Просто ограничьте его использование там, где это необходимо, если вам надо пройти дистанцию менее 8 километров.
  7. Заболейте какой-нибудь инфекцией и пролежите в больнице в течение двух недель, тогда вы точно поймете радость движения.

Фото: miguel77.

100 советов о беге для новичков

100 советов о беге для новичковНаступил Новый 2013 Год! Хоть и запоздало, но мы поздравляем вас с Наступившим Новым Годом и желаем реализации поставленных целей и хороших счастливых моментов в новом году. Новый год может знаменовать собой пору новых начинаний, новых хобби. И одним из таких начинаниев для вас может стать увлечение бегом. И если вы всерьез решили заняться бегом, то нижеследующие 100 пунктов помогут вам в вашем начинании.

ОДЕЖДА

  1. Носите шорты из спандекса (эластичная синтетическая ткань) под вашими беговыми шортами, чтобы вам ничего не натирало.
  2. Хлопчатобумажные носки приведут лишь к волдырям, потратьте деньги на специальные беговые носки.
  3. Дамы, не скупитесь на бюстгальтер. Даже если он стоит намного больше, чем ваши кроссовки, это все еще выгодная покупка.
  4. Купите беговую одежду, в которой вы хорошо выглядите, и это будет мотивировать вас на бег.
  5. Покупайте новую беговую одежду в конце сезона, когда магазины распродают старую коллекцию сезона. Не забывайте о распродажах!

СООБЩЕСТВО

  1. Вступите в местный беговой клуб. Узнайте в местном магазине спорттоваров, фитнес-центре и/или на базе отдыха, где найти такой клуб.
  2. Побудьте волонтером на соревнованиях по бегу — встречайте бегунов, поддерживайте их и общайтесь в этом обществе.

МАНЕРЫ

  1. Помните, что нужно говорить «Спасибо» местным волонтерам на забегах (например, когда вы получаете стакан воды на пункте питания), семье и друзьям, которые поддерживают вас.
  2. Добросовестно уступайте дорогу пешеходам, велосипедистам и другим бегунам.
  3. Всегда пытайтесь найти баланс между бегом и людьми, которых вы любите, при помощи расписания, которое учтет каждого.
  4. Не носите с собой мелочь. Это будет раздражать тех, кто бежит с вами.
  5. Не пренебрегайте и не раздражайте свою семью и друзей, проводя все свое время в забегах и говоря лишь о беге.

СОВЕТЫ О МОТИВАЦИИ

  1. Запишитесь на забег как можно быстрее, как только будете готовы к этому.
  2. Найдите преданного идее партнера по бегу. Намного труднее пропустить бег, когда у вас есть кто-то, зависящий от вас.
  3. Помните, что у вас будет период отсутствия прогресса и трудные дни на пути.
  4. Будет становиться легче.
  5. Примите и цените тот факт, что не каждая пробежка может быть хорошей.
  6. Будьте готовы убрать такие слова как «не могу» и «никогда» из своего лексикона.
  7. Не сравнивайте себя с другими. Сначала бегите сами с собой и для себя.
  8. Не ждите, что каждая пробежка будет лучше, чем предыдущая, некоторые принесут боль.
  9. Не думайте часто об этом, а иначе вы не начнете.
  10. Даже плохая пробежка лучше, чем вообще не бегать.
  11. Если вы обычно бегаете с музыкой, то попробуйте бежать без нее и слушать свои ноги, чтобы услышать свой темп и походку.
  12. Не разочаровывайтесь, если вы не сразу начнете терять вес.
  13. Начните вести блог о беге и регулярно читайте другие блоги по данной тематике.
  14. Бег это не оправдание, чтобы утроить потребление пончиков, ведь бегуны тоже набирают вес.

ПИТАНИЕ

  1. Купите порошковые смеси для приготовления спортивных напитков, а не уже готовые напитки. Они дешевле и очень похожи на те напитки в забегах.
  2. Каждый килограмм веса, который вы теряете, делает бег немного легче.
  3. Пейте. Сделайте привычкой пить воду в течение дня.
  4. Если вы бежите очень длинную дистанцию, пейте достаточно изотоников (например, Gatorade).
  5. На длинных забегах ешьте что-нибудь каждый час — неважно, хотите вы есть или нет.
  6. Во время длинных забегов, если вы не хотите носить воду, положите немного наличности в карман сумки или в беговой бумажник. Бегите так, чтобы на вашем пути был магазин, который вы сможете использовать в качестве пит-стопа, чтобы выпить или освежиться.
  7. Избегайте острой и пряной пищи перед бегом и за ночь перед длинным пробежками.
  8. Самое решающее время для еды и питья с целью помочь восстановлению организма — это час сразу же после вашей пробежки.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ

  1. Используйте вазелин или специальные мази в местах натирания. Они помогут предотвратить волдыри и раздражение (парни, не забудьте о сосках).
  2. Не увеличивайте свой километраж больше, чем на 10 процентов в неделю.
  3. Парни: используйте пластыри перед длинными забегами. Серьезно, ваши соски будут вам благодарны после этого в душе.
  4. Записывайте ваш километраж для ваших ног и обуви. Слишком много нагрузки для них может привести к травмам.
  5. Если вы склонны к болям в щиколотке и к болям в лодыжке, то начните бегать на мягком покрытии во время тренировок, а асфальт оставьте для дня забега.
  6. Не участвуйте в двух тяжелых забегах подряд.
  7. Охлаждайте боль немедленно.
  8. Обращайте внимание на вашу форму. Попытайтесь бегать слегка, чтобы минимизировать влияние, которое может привести к травме.
  9. Сокращайте свои тренировки, по крайней мере, на 30-50 процентов каждые 4 и 5 недели для восстановления.
  10. Когда бежите по бездорожью, то не забудьте спрей от насекомых.
  11. Неоспорин (или другой крем-антибиотик) отлично подходит для протертой кожи (если вы не использовали BodyGlide!).
  12. Удостоверьтесь, что вы коротко обрезали свои ногти, чтобы они не вонзались в кроссовки!
  13. Намажьте немного BodyGlide между пальцами ног во время длинных пробежек.
  14. Будьте осторожны во время бега в местах, где вы будете постоянно бежать по наклонной плоскости. Это трудно для бедер и колен.
  15. Не следует разминаться до бега. Лучше разогрейтесь с помощью ходьбы или медленного бега в течение нескольких минут.
  16. Не охлаждайтесь больше, чем 20 минут за раз.
  17. Не используйте гидромассажную ванну после забега. Это увеличит воспаление и будет препятствовать заживлению.
  18. Кубики льда идеально подходят для охлаждения боли. Тонкое полотенце, обмотанное вокруг них, сделает охлаждение более комфортным.

СОВЕТЫ ДЛЯ ЗАБЕГА

  1. День забега — это не тот день, чтобы попробовать новые кроссовки, есть новую пищу или носить совершенно новую одежду.
  2. Не пытайтесь пробежать марафон в качестве вашего первого забега.
  3. На забегах, которые длиннее чем 5 км, начинайте бежать медленнее, чем обычно.
  4. Если вы сохраните свою энергию во время первой половины забега, то вы сможете уверенно завершить забег.
  5. Когда вы берете питьевой стаканчик на пунктах питания, держите его аккуратно, чтобы можно было пить из него на ходу.
  6. Пластиковый мусор на забеге — это очень модный дешевый одноразовый дождевик.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

  1. Берегитесь велосипедистов, которые приближаются к вам сзади, и держитесь правой стороны. Будьте особо внимательны, когда бежите с музыкой.
  2. Бегите навстречу направлению трафика.
  3. Никогда не предполагайте, что машина видит вас.
  4. Держитесь подальше от лошадей на дорогах и идите, пока  они рядом.
  5. Всегда носите с собой удостоверение, мало ли что.

СОВЕТЫ ОБ ОБУВИ

  1. Примеряйте обувь во второй половине дня, когда ваши ступни больше.
  2. Завяжите двойным узлом шнурки на вашей обуви так, чтобы они не развязались во время бега.
  3. Купите себе специальную обувь для бега в настоящем беговом спортмагазине, потому что бег в обычных кроссовках разрушит ваши ступни и ноги.
  4. Оценивайте подходящий тип беговой обуви.

СОВЕТЫ О ТРЕНИРОВКЕ

  1. Говоря бессмертными словами Уолта Стэка, знаменитого пожилого бегуна на дистанции: «Начните медленно и… заканчивайте не спеша».
  2. Вначале придерживайтесь короткого и медленного бега, чтобы избежать травм и усталости, и таким образом вы не забросите бег.
  3. Если вы слишком тяжело дышите , то замедляйтесь или идите до тех пор, пока снова не станет лучше.
  4. Выбирайте путь пробежки ближе к дому: это будет удобнее и у вас будет больше шансов придерживаться этого пути.
  5. Найдите план тренировок для новичка к своему первому забегу.
  6. Ставьте реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели.
  7. Ведите дневник тренировок.
  8. Болезненность в мышцах в течение одного-двух дней после пробежки является нормой (запоздалое начало мышечной усталости).
  9. Количество потраченных денег на гаджеты, планы тренировок или на какое-то спецпитание не заменит минуты, часы, дней и недель на дороге.
  10. Нет ничего постыдного, чтобы просто идти.
  11. Подпишитесь на журнал о беге или купите пару книг о беге.
  12. Четыре круга вокруг местного школьного стадиона равны одной миле.
  13. Подымайте тяжести.
  14. Это нормально давать передышку в виде ходьбы (бегите 1 минуту, идите 1 минуту, потом добейтесь 10 минут бега и 1 минуты ходьбы и т.д.)
  15. Делайте маршруты своих пробежек разнообразными. Это предотвратит скуку, а также не даст вашему телу приспособиться.
  16. Работа над скоростью не должна быть слишком сложной. Попробуйте быстро бежать к одной точке, а потом бежать трусцой до следующей.
  17. Пробивайтесь через трудные моменты, концентрируясь на звуках дыхания и на топоте ног.
  18. Выполняйте работу над скоростью после того, как вы проработаете выносливость.
  19. Практикуйте усердный бег во второй половине вашей пробежки.
  20. Практикуйте брюшное дыхание, чтобы избавиться от судорог или коликов.
  21. Если вы не можете найти время для бега,  берите вашу экипировку для бега на работу.
  22. Бегайте по бездорожью, если возможно. Это будет легче для вашего тела и вы полюбите это.
  23. Запланируйте отдых в своем расписании. Отдых тоже важный элемент упражнений в вашем фитнес плане.
  24. Прощайте себя. Слишком амбициозные цели обычно ведут к разочарованию и отказу от плана. Если вы упустили цель или рубеж, то отпустите чувство вины и сосредоточьтесь на следующей возможности для ее достижения.
  25. Смешивайте свой план тренировок. Удостоверьтесь, что ваш тренинг план не слишком сконцентрирован на одном элементе. Неважно какого вы уровня бегун, ваш план тренировок должен включать в себя четыре важных элемента: выносливость, скорость, отдых и кросс-тренинг.

СОВЕТЫ ПО ПОГОДЕ

  1. Одевайтесь так, если бы сейчас было на 10 градусов теплее, чем показывает термометр.
  2. Наносите солнцезащитный крем и носите головной убор, когда светит солнце. Даже зимой.
  3. Бегайте рано утром или поздно вечером, чтобы избежать дневной жары.
  4. Подберите себе шипы для обуви на случай бега в скользких условиях.
  5. Зимой одевайтесь слоями (Coolmax или другая подходящая одежда) и носите повязку сверху беговой шапочки, чтобы закрыть уши.
  6. Для холодного климата купите специальные носки для ношения в 40 градусов мороза и ниже (обычно продается в спортивных/лыжных магазинах).
  7. Чтобы охлаждаться во время жаркой погоды, вымочите бандану в холодной воде, немножко выжмите ее и обмотайте вокруг шеи.
  8. В жаркую погоду наполните свою бутылку водой наполовину, положите ее под углом в холодильник и, перед тем как выходить на пробежку, залейте в нее еще немного воды.

Перевод статьи: «100 Beginner Running tip«.

Older posts

Copyright © 2018 Synderesis. Интернет-журнал

Theme by Anders NorenUp ↑