Synderesis. Интернет-журнал

Tag: Стресс (page 1 of 2)

5 простых, но действенных способов релаксации

Вы, наверное, часто замечали за собой, как хотели бы вытянуться и положить ноги, подышать чуточку и просто расслабиться. И неважно, если это займет всего лишь несколько минут.

В моменты релаксации ваше тело способно оживить себя. Вы знаете это, как факт, однако слишком заняты миллионом дел, которые вам необходимо сделать, и никак не можете расслабиться.

Тем не менее, даже тогда, когда ваши дни забиты всевозможными делами, вы все равно можете расслабиться. Существует огромное множество простых вещей, благодаря которым вы можете расслабиться, и их самая лучшая сторона – это то, что вряд ли они займут у вас много времени и вам не нужно иметь какое-либо причудливое оборудование.

Итак, вот 5 простых вещей, которые могут вам помочь расслабиться и набраться сил:

1. В супермаркете, где длинные очереди и не так много кассиров, обслуживающих покупателей. Не беспокойтесь. Это возможность для вас расслабиться.

Вместо того чтобы переживать по поводу того, как долго вы стоите в очереди, лучше начните глубоко дышать. Когда вы делаете глубокие вдохи, то вы на самом деле помогаете улучшить ваше кровообращение путем попадания большего количества кислорода в вашу кровь. Это помогает вашему организму перезарядиться.

Попробуйте сделать 5 медленных глубоких вдохов. Убедитесь, что вы глубоко вдыхаете через нос, а затем глубоко выдыхаете через рот.

Глубокое дыхание не просто расслабит ваше тело. Ваш разум станет яснее, избавившись от затуманенности в мозгах, а вы обретете лучшую внимательность.

Вне зависимости от того, ваш разум ли нуждается в чистке или вы сами нуждаетесь в избавлении от стресса, просто старайтесь глубоко дышать. Вам даже не надо искать какое-то специальное место для этого; просто начните делать несколько глубоких вдохов, где бы вы ни находились, и вы почувствуете себя намного лучше через несколько минут.

2. На работе, но там порой довольно трудно довести до конца любую попытку релаксации. Фактически, если вам удалось «расслабиться» на работе, то это может обернуться плохой стороной для вас.

Тем не менее, это не означает, что вы не можете расслабиться на работе. Вы можете выполнить некоторые техники для релаксации, которые будут незаметны для тех, кто за вами возможно наблюдает.

Вы часами сидите перед компьютером, проводя за ним большую часть своего рабочего дня? Если это так, то вставайте каждый час, чтобы размять ваше тело. Разминка отлично помогает кровообращению в вашем теле.

Эта простая техника поможет вам избавиться от чувства усталости. Вы станете более сконцентрированным и внимательным на работе, а также еще более продуктивным.

Пока вы за рабочим столом, используйте несколько минут каждые полчаса на то, чтобы закрыть ваши глаза и покрутить головой вперед-назад и из стороны в сторону.

Но что если ваша работа требует от вас стоять на ногах большую часть дня? Используйте несколько минут время от времени, чтобы размять спину и бока. Эта техника поможет вам в освобождении от напряжения во всем теле, так как ваш позвоночник и ваши мышцы смогут расслабиться.

Совершите короткую прогулку, если у вас появился перерыв или вы собираетесь на обед.  Ходьба является таким простым видом активной деятельности, что дает вам огромные преимущества. Вы не только очистите вашу голову от мысленного шлака, но еще и разомнете ваше тело.

3. Просто помечтайте, если у вас был напряженный день, полный дел. Это займет всего лишь пару минут. Когда вы  мечтаете, то дайте вашему воображению волю, и это простое действие подарит вам мгновенное облегчение от стресса. Кто не нуждается в нескольких минутках, чтобы сбежать из реального мира? Я, например, использую это при любой возможности.

Какое место или событие делает вас счастливым или дарит спокойствие? Представьте атмосферу этого места или события. Вы ощущаете ее? Есть ли рядом кто с вами? Если да, то кто?

Даже 5 минут ежедневных мечтаний помогут вам быть более расслабленными. После таких минут вы сможете чувствовать себя наполненным сил и будете готовы покорять реальный мир.

4. Улыбнитесь, независимо от того, что происходит с вами. Вам не нужно иметь повод для улыбки. Давно доказано, что улыбка расслабляет и омолаживает организм.

Когда вы находитесь в общественном месте, убедитесь, что улыбаетесь людям. Улыбайтесь людям на работе. Вы не единственный, кто будет расслаблен. Ваша улыбка поможет также другим расслабиться.

Если у вас есть маленькие дети, то улыбайтесь, пока они с вами проводят время.

Невозможно быть в плохом настроении, когда ты улыбаешься, и это поможет вашим детям наслаждаться времяпрепровождением с вами, так как они знают, что находятся в мирном, счастливом окружении.

5. Смейтесь! Трудный день? Вы получите мгновенное избавление от стресса, если будете смеяться. Конечно, если вы внезапно захохотали, находясь в супермаркете или на работе, то окружающие могут вас воспринять как странноватого типа. Так что, это может быть неподходящим временем для выполнения этой техники по релаксации.

Отличной идеей будет посмеяться вместе с кем-нибудь. Например, когда это уместно, расскажите сотруднику забавную историю или анекдот. Пока вы отводите своих детей в школу, спойте вместе с ними глупые песни. Когда вы за компьютером, поищите в Интернет и посмотрите парочку смешных видео.

Когда вы выполните эти простые техники для релаксации, то вы увидите, что способны легко провести день с меньшим количеством стресса.

И когда вы вернетесь домой, то вам будет гораздо легче расслабляться. После того, как вы освоили простое искусство релаксации, ваша семья, друзья и коллеги будут любить вас новым и преобразившимся.

Перевод статьи: «5 Ways To Relax».

Фото: Spirit-Fire, elmago_delmar.

Как успокоить человека?

Как успокоить человека?Подругу бросил парень, и она – в истерике? Вы не знаете, как успокоить человека, которого только что уволили с работы? Если вы будете следовать нашим советам, то научитесь быстро помогать расстроенному собеседнику.

  1. Дайте собеседнику выговориться. Если человек сам не начинает беседу, предложите ему рассказать все детали произошедшего. Слушайте его, не перебивая. Это очень важно, поскольку фразы вроде «Будь выше», «Да это такие мелочи» или «Соберись!» часто не помогают, напротив, обижают человека. Собеседнику кажется, что вам не важны его проблемы и вы осуждаете его поведение, при этом не давая совета, как изменить ситуацию. Лучше слушайте приятеля, изредка соглашаясь с ним и полностью войдя в его положение. Так он постепенно успокоится.
  2. Если собеседник то раздражается, то плачет, то смеется, проявите терпение. Пусть истерика позволит человеку освободиться от всех накопленных чувств – благодаря ней он быстрей избавится от эмоционального возбуждения. Если же друг зажимается, можете сказать: «Не стесняйся своих чувств, выплесни все, что есть в душе».
  3. Чтобы человек почувствовал вашу поддержку и собственную защищенность, обнимите его, прижмите к себе или возьмите за руку. Даже минимальный физический контакт поможет ему расслабиться и успокоиться.
  4. Узнайте у собеседника, можете ли вы чем-то помочь в данной ситуации. Возможно, это будет даже не конкретная помощь для разрешения проблемы, а лишние часы, проведенные вместе, или приготовленный вами вкусный ужин.
  5. Как упокоить человека, когда истерика продолжается больше часа? Скажите ему: «Если тебе тяжело – плачь. Но только слушай, о чем я тебя спрашиваю, и отвечай. Взгляни на этот предмет, что это?» Человек постепенно начнет односложно отвечать на самые простые вопросы, и необходимость включить логическое мышление, т.е., задействовать левое полушарие головного мозга, постепенно заглушит эмоции, которые связаны с работой правого полушария. Таким образом быстро снимается аффективное напряжение.
  6. При длительной истерике также можете попробовать вернуть человека в чувство жестким способом – дать пощечину, резко дернуть за руку или сделать нечто подобное. Это поможет человеку вернуть самоконтроль над собой.
  7. Чего делать не стоит? Прежде всего, учить человека: «Я же тебе говорила, что его нужно опасаться/ нужно быть внимательной/ нельзя так делать». Так вы только сделаете хуже, заставив приятеля еще больше обвинять себя в собственных бедах.
  8. Также, выслушав взволнованный рассказ собеседника, не следует упоминать о схожей проблеме, которая произошла у вас. Таким образом, вы переводите тему беседы на свою личность и оставляете без внимания расстроенного человека. Да и, к тому же, все проблемы имеют свои особенности, и их не следует равнять под одну гребенку. Лучше попробовать разобраться в ситуации друга и советовать, исходя из собранных данных.

Эти советы помогут вашему собеседнику быстро успокоиться и начать конструктивно мыслить для решения проблемы.

Автор: Алена Армашевская.

Фото: Billie Hara.

5 способов спасти день, который не удался

5 способов спасти день, который не удалсяУ вас когда-нибудь выпадал такой день, когда вам казалось, что буквально все идет не так?

Начиналось ли все всего с одной незначительной ошибки либо с чего-то более серьезного, у каждого из нас хотя бы иногда приключались такие моменты. Тем не менее, зачастую мы способны значительно лучше контролировать такие дни, чем мы думаем. Остановить череду неприятностей, происходящих с вами в этот день, — это почти как изменить скорость движения вашего дня. И вот как это нужно сделать:

1. Проветрите свои мысли: В такие дни наш разум может стать нашим злейшим врагом. Мы тяготимся переживаниями об ошибках, которые уже сделали, и ожидаем новых в будущем.

Чтобы избежать этой череды неудач вы должны проветрить свою голову. Можно пойти прогуляться, сделать небольшой кофе-брейк или всего пару минут помедитировать за рабочим столом. Какой бы способ вы ни выбрали, эти несколько минут для передышки могут изменить направление всего дня.

2. Выберите легкую победу: Порой для преодоления потерь и поражений вам нужна всего одна победа. И совершенно неважно, если она будет маленькой. В такой день, когда вы чувствуете, что все идет не так, ваш разум может стать вашим злейшим врагом.

Выбор в пользу небольшой легкой победы может оказаться ключиком к возвращению вашей уверенности в себе.

3. Пусть все сойдет с потом: Создав многогранное общество, мы все же до сих пор остаемся homo sapiens, испытывая необходимость каждый день «охотиться» за едой и сражаться за выживание. У нас возникает реакция «дерись или убегай», которая лучше всего подходит для ситуации, когда надо выжить в этом мире, но такое поведение никак нельзя назвать продуктивным для атмосферы среднестатистического офиса.

Небольшая физическая нагрузка может помочь вам сжечь все «гормоны стресса», которые вы сами создали, а также проветрить разум.

4. Поменяйте занятие: Если какое-то занятие упорно е желает у вас получаться, выясните, есть ли у вас возможность поменяться этим занятием с коллегой, а от него получить что-то, что не нравится ему? Вам все равно отдадут какое-то сложное поручение, но, возможно, оно окажется вам под силу, в отличие от того занятия, которое ввергло вас в череду неприятностей.

5. Выходите из сложившейся ситуации достойно: Порой некоторые вещи действительно выходят из-под нашего контроля. Возможно, вы пришли на работу больными или имеете какие-то иные обстоятельства, препятствующие вам закончить день на высокой ноте. В любом случае, иногда сойти с дороги, ведущей к неприятностям, — это лучший способ избежать их.

Запомните, очень часто плохой день возможно закончить еще до того, когда это уже поздно сделать. Так что никогда не сдавайтесь раньше времени!

Перевод статьи: «5 Ways to Rescue a Day Gone Bad».

Автор перевода: Ольга Асташина.

Фото: Dia™.

Как перестать думать о плохом

Как перестать думать о плохомВас мучают, не давая наслаждаться жизнью и нормально засыпать по ночам, картины неудач, трагедий, бед, происходящих с близкими? Не знаете, как перестать думать о плохом? Эти советы помогут вам справиться с плохими мыслями.

  • Часто побороть негатив помогает настрой мышления на позитивную волну. Положительные впечатления: встречи с друзьями, прогулка в парке, фильмы в жанре комедии, танцы под громкую энергичную музыку,– то, что нужно, чтобы отвлечься. Чем более наполненными будут ваши будни, тем меньше времени и желания будет думать о плохом.

Здесь есть еще одна закономерность. Наслаждение от проведенного времени должно быть сильнее мыслей со знаком «-». Чем более яркими будут возникающие эмоции, тем на более длительное облегчение вы можете рассчитывать. Идеально подходят для этих целей новое хобби или путешествия.

  • Негативные мысли связаны с безопасностью близких? Воображение постоянно рисует картины нападения маньяков на детей, аварий, произошедших с любимыми, и прочих угроз жизни дорогих людей? Этой проблеме подвержены люди с недостатком доверия к миру. Предчувствую возмущение: «А как же ему доверять, если ежедневно гибнет такое количество людей?» С этим не поспоришь. Но у всего есть обратная сторона. Задумайтесь: несмотря на все угрозы существованию, вы и ваши близкие живы и здоровы. Мир до сих пор заботился о вас, защищая от возможных опасностей. Чем больше вы будете ему доверять, тем меньше плохих мыслей придет в голову и тем меньше негатива притянется в жизнь.

Чтобы закрепить эффект и побороть беспочвенные страхи, представьте себе отрицательный образ в виде отражения в зеркале. Хорошенько визуализируйте детали. А теперь бросьте зеркало на пол – пусть оно разобьется на миллион осколков. Выбросьте их и создайте новое, в котором будет отражаться благоприятный результат: например, близкий человек безопасно пройдет по темной улице и без приключений вернется домой.

  • Если вы часто визуализируете собственные неудачи на работе, в общении и других областях жизни, корень проблемы кроется в неуверенности в себе. Которая только укрепляется каждый раз, когда что-то идет не по плану. Чтобы повысить самооценку, заведите тетрадку, в которую вы будете записывать все ваши успехи. И за каждый из них непременно стоит делать себе подарок, хотя бы маленький, чтобы закрепить положительный эффект на уровне подсознания. Начальник одобрил ваше предложение – сходите в любимое кафе, повысили на работе – купите новую кофточку, и все в том же духе.
  • Как перестать думать о плохом, произошедшем в прошлом? Осознайте, что его уже не изменить. Это свершившийся факт, и постоянное прокручивание в голове свершившихся событий, представление того, как нужно было поступить в той или иной ситуации, ничего не даст. Но настоящее и будущее – в ваших руках. Причем каждый незначительный поступок, совершенный сегодня, может кардинальным образом изменить жизнь завтра, через месяц или год. Почувствуйте себя хозяином своей жизни.

Автор: Алена Армашевская.

Фото: moonberry.

Как пережить трудный период

Как пережить трудный периодВ период внутреннего подъема живется легко и с вдохновением. Вам хочется общаться, работать, строить планы. Энергия бьет ключом, вы полны сил и готовы свернуть горы. Но когда наступает период спада, даже обычные текущие дела отнимают массу сил. Как будто батарейка внутри вас разрядилась, ресурс иссяк, и каждый шаг дается с трудом…

Сначала вы себя уговариваете не выпадать из темпа, графика и образа жизни, который задали в хорошем состоянии. Когда это уже не помогает, вы пытаетесь себя растормошить и насильно заставить двигаться согласно плану. Но когда сил уже не хватает даже на это, остается только добить себя упреками за несвоевременный кризис, собственную никчемность и бессилие… А это уже прямой путь к затяжной депрессии.

Как же пережить трудный период, если он все-таки наступил?

  1. Переключитесь в эконом-режим. Да, у вас есть планы, есть цели и никем не отмененные обязанности. Но на данный момент у вас все равно нет необходимого ресурса, чтобы продолжать в том же темпе. Поэтому вычеркните из графика, упростите и перенесите все, что возможно. Экономьте энергию, не тратьте ее на то, без чего сегодня можно обойтись.
  2. Заряжайте «батарейки». Это сейчас основная задача. Найдите доступ к ресурсу, к тем вещам, действиям и людям, которые помогают вам восстановиться. Если вам нужен двухчасовый разговор с другом – говорите. Если хочется смотреть фильмы, читать книги или просто спать – позвольте себе это. Если не хочется никого видеть и ни с кем разговаривать – заприте дверь и отключите телефон. Выделите себе время на это, потому что это важно.
  3. Прекратите себя пинать и пилить. В такие периоды это все равно, что бить лежащего без сознания. Все равно не встанет и не побежит бодро и весело. Только почки отобьете и период реабилитации усложните. Чувство вины за упущенные возможности и сорванные планы съедает массу энергии, а она вам нужна для восстановления.
  4. Не стройте планов и не принимайте важных решений. Это не лучшее время для самоопределения по важным вопросам. Если на данный момент вы не знаете, что делать с работой/отношениями/собственной жизнью – позвольте себе этого не знать. Пока.
  5. Примите свое текущее состояние. Оно все равно уже есть, и его придется пережить. Относитесь к нему философски, не усугубляя и не отрицая. Просто побудьте в этом, понаблюдайте, как оно меняется.

«Все проходит, пройдет и это», — сказал мудрец. И это правда. Главное – не мешать этому пройти сквозь вас и уйти, уступая место новому состоянию и новому этапу в жизни.

Автор: Оксана Токарева.

Фото: Kalexanderson.

Older posts

Copyright © 2018 Synderesis. Интернет-журнал

Theme by Anders NorenUp ↑